Трапеза с ограничением по времени – это тип диеты, в которой основное внимание уделяется времени приема пищи. Вместо того, чтобы ограничивать типы пищи или количество потребляемых калорий, эта диета ограничивает количество времени, которое человек может тратить на еду.
Человек, соблюдающий ограниченную по времени диету, будет есть только в определенные часы дня. Вне этого периода они будут поститься.
В этой статье нужно рассмотреть, что такое ограниченное по времени питание, работает оно или нет и как влияет на набор мышечной массы.
«Трапеза по таймеру» – это как?
Диета с ограничением по времени предполагает прием пищи только в определенные периоды времени. Трапеза с ограничением по времени означает, что человек ест все свои приемы пищи и закуски в течение определенного периода времени каждый день.
Эти временные рамки могут варьироваться в зависимости от предпочтений человека и его плана питания. Однако обычно окно приема пищи в программах с ограничением по времени составляет от 6 до 12 часов в день.
Вне этого периода человек не потребляет калорий . Однако следует пить воду или некалорийные напитки, чтобы оставаться увлажненным. В некоторых ограниченных по времени планах диеты люди могут также употреблять несладкий кофе или чай без сливок.
Ограниченное по времени питание – это разновидность прерывистого голодания. Прерывистое голодание относится к любой диете, которая чередует периоды ограничения калорий и нормального питания.
Хотя такое питание подходит не всем. Некоторые недавние исследования показали, что такая диета может помочь похудеть и снизить риск метаболических заболеваний, таких как диабет .
Еда с ограничением по времени может помочь человеку ограничить прием пищи, не считая калорий. Это также может быть здоровым способом избежать распространенных диетических ошибок, таких как перекусы поздно вечером.
Однако людям, страдающим диабетом или другими проблемами со здоровьем, следует поговорить со своим врачом.
Работает ли эта диета?
Ни один план диеты не подходит для всех. Хотя некоторые люди, вероятно, добьются успеха при ограниченном по времени приеме пищи, другим это может не принести пользы. Лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать ограниченное по времени питание или любую другую диету.
Тем не менее, некоторые недавние исследования показывают, что ограниченное по времени питание может привести к потере веса и улучшению здоровья.
Рекомендации
Нужно начинать с более короткого периода, а затем постепенно увеличивать его. Например, начать с периода голодания с 22:00 до 6:30 утра. Затем увеличивать это время на 30 минут каждые 3 дня, чтобы достичь желаемого периода голодания.
Исследования показали, что ограничение продолжительности питания менее 6 часов вряд ли даст дополнительные преимущества по сравнению с более продолжительными периодами.
Упор нужно делать на белок и клетчатку. Чтобы не было голода нужно выбирать продукты, богатые клетчаткой и белком, во время периода приема пищи. Эти питательные вещества помогают человеку чувствовать себя сытым и могут предотвратить падение уровня сахара в крови или аппетит.