Баня – отличный способ отдохнуть с максимальной пользой для души и тела, который популярен не только в России, но и по всему миру. Посещение бани позволяет глубоко прогреть мышцы и кости, наладить работу многих систем организма и снять стресс. Главное – не забывать о правилах проведения процедур.
Польза бани для здоровья
За счёт повышенной температуры воздуха и оптимального уровня влажности посещение бани способствует:
- выведению из организма шлаков и токсинов;
- снятию усталости;
- укреплению иммунитета;
- избавлению от головной боли и мигрени;
- нормализации работы выделительной системы;
- выведению жидкости из организма и снижению веса;
- более быстрому восстановлению после травм;
- ускорению кровообращения, нормализации артериального давления, укреплению сосудов;
- снижению нервного напряжения;
- укреплению костных тканей;
- очищению кожи, повышению её тонуса, избавлению от целлюлита.
Как париться в бане: основные этапы
Подготовка
Для того, чтобы парение оказало желаемый эффект, необходимо соблюдать некоторые тонкости подготовки к процедуре:
- Поесть не позднее чем за 2 часа до посещения бани. Употребление алкоголя в этот день категорически запрещается.
- Непосредственно перед парением принять тёплый душ. Не использовать при этом мочалку и моющие средства.
- Не мочить волосы.
- Надеть на голову специальную банную шапку или другой головной убор из натуральных материалов: льна, войлока, шерсти. Это поможет избежать перегрева.
Первое посещение парилки
Этап предусматривает подготовку организма к повышенным температурам и влажности. Для этого рекомендуется расположиться на нижнем ярусе, лечь на спину, расслабиться, дышать ровно и глубоко. После того, как сердечно-сосудистая система привыкнет, можно переместиться на полку выше.
Продолжительность первого сеанса не должна превышать 10 минут.
Второе и последующие посещения
Начиная со второго захода можно начинать использование главного банного атрибута – веника. Для этого его нужно предварительно замочить в холодной воде, а затем прогреть на раскалённых камнях.
Процедуру следует начать с плавного растирания тела веником в направлении от ступней к шее. Далее можно приступать к похлопываниям и лёгким ударам.
Обратите внимание, использование веника не должно доставлять дискомфортных ощущений и боли.
Рекомендуемое количество заходов – от 3 до 6 раз, а их продолжительность – от 10 до 20 минут.
Перерывы
Отдых между сеансами не менее важен, чем сами банные процедуры, потому после каждого посещения рекомендуется делать перерывы. При этом их продолжительность должна превышать время, проведённое в парилке.
В периоды отдыха можно принять прохладный душ, искупаться в бассейне или купели. Также для предотвращения обезвоживания во время перерыва важно пить воду, тёплый чай или травяные отвары.
При желании перед последним сеансом можно раскрыть поры с помощью массажа жесткой рукавицей или массажной щеткой, а после завершающего захода сделать антицеллюлитное обёртывание и нанести питательный крем.
Следование приведённым рекомендациям поможет получить от банных процедур максимум пользы как для ментального, так и для физического здоровья, избежать возможного вреда организму и зарядиться энергией.
