Плиометрика: прыжки с детским задором для отличного самочувствия

Плиометрика – метод, который пришел в фитнес из профессионального спорта. Его преимущество заключается в высокой эффективности, в частности в развитии мышечной силы и скорости. 

Плиометрика: примеры

Как правило, такую тренировку считают прыжковой, но речь идет не только о прыжках.

Далее мы объясним, в чем заключается принцип работы и станет понятно, почему к плиометрике относится упражнения такие как:

  • прыжки через скакалку;
  • запрыгивания на платформу;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • берпи;
  • прыжки на 180 градусов;
  • спринтерский бег;
  • отжимания с хлопком;
  • бросок медбола.

С прыжками более-менее понятно, но вот почему отжимания с хлопком или спринтерский бег относится к плиометрике?

Обратите внимание. Плиометрика отлично развивает выносливость и координацию. Они пригодятся не только на тренировках, но также станут и отличным подспорьем в повседневности.

Суть работы над телом

Плиометрика работает над мышечной мощью и скоростью. Поэтому тут используются резкие и быстрые движения, при этом они непрерывно повторяются и выстраивают длительные и монотонные ритмы.

Тело работает так:

  1. Напряжение.
  2. Короткий цикл отдыха.
  3. Новое усилие, напряжение.

Так, например, выполняются отжимания с хлопком. Вы резко отталкиваетесь, когда тело в воздухе, мышцы отдыхают. После этого они снова вынужденно включаются, когда тело приземляется, и снова делают усилие.

Таким образом, формируется цикл растягивания и сокращения мышц. Чем меньше дистанция между сокращением и растяжением, тем больше развивается мощь и скорость.

Именно поэтому скорость выполнения самих упражнений имеет существенное значение и ее нужно увеличивать.

Как правило, тренировка проводится интенсивно и в высоком темпе.

Они дают множество позитивных эффектов:

  • увеличивают силу;
  • дают тонус;
  • анаболический эффект;
  • позволяют похудеть;
  • улучшают скорость и координацию.

При этом для выполнения таких упражнений следует грамотно поставить технику, то есть нужно сначала отработать движение в спокойном темпе и только после этого переходить на интенсивные плио-тренировки.

Когда использовать плиометрику

Вообще эти тренировки могут стать частью тренировочной программы. Особенно, если вы предпочитаете такие методики как протокол Табата, кроссфит и подобные.

Плиометрика тоже обладает высокой эффективностью, использует довольно простые упражнения и довольно эффективно тратит временные ресурсы.

Помимо этого плиометрика отлично разгоняет мышцы, когда достигнуто мышечное плато и увеличивать прогресс не удается. Для спортсменов, этот метод дает возможность развить профессиональные навыки, к примеру, поставить удар для футболистов.

В завершение отметим такую специфическую потребность как уменьшение жира в ногах и нижней части тела.

Прыжки задействуют активно ноги и улучшают там обменные процессы. Как следствие жировые ткани там лучше сжигаются, обретается стройность и красота.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector