Самой важной составляющей хорошей самооценки и нормальной жизни является любовь к своему телу. Если оно выглядит дряблым и присутствует лишний вес, качество жизни человека в существенной степени ухудшается.
Это негативно сказывается на самооценке, особенно, если речь идет о женщинах, которые всегда хотят выглядеть привлекательно.
Поддержание физической формы посредством занятия в тренажерном зале позволит достигнуть не только хороших результатов в плане веса и фигуры, но и даст ощущение внутренней гармонии. Регулярные тренировки позволят упорядочить мысли, следовательно, станет намного легче обрабатывать большие объемы информации.
Многие тренеры утверждают, что для поддержания хорошей формы не обязательно тренироваться каждый день. Но важно, чтобы количество тренировок в неделю не было меньше трех. Откуда сформировалось такое убеждение? На этот вопрос есть ответ.
Почему стоит тренироваться не меньше 3х раз в неделю?
Организм человека – это сложный механизм, который постоянно работает и днем, и ночью. Физические нагрузки являются определенным стрессом для него, а это значит, что он начинает работать в условиях экстремальной ситуации: где-то процессы ускоряются, а где-то – наоборот замедляются.
Но в любом случае такая встряска нужна. Если в жизни будут отсутствовать тренировки или нагрузки, то калории превратятся в подкожный жир и приведут к бесконтрольному набору веса.
Чтобы увеличить объем мышц и убрать лишний жир, рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю. При этом силовые и кардио тренировки нужно чередовать. В один день нельзя совмещать жесткое кардио и тренажеры для прокачки мышц, иначе не будет никакого результата.
Важно! Организм человека является сложным механизмом, где включение в повседневную жизнь тренировок станет настоящим стрессом для него.
Оптимально заниматься по следующей программе:
- День 1: кардио тренировка 20 минут +силовые упражнения на ноги и нижнюю часть туловища.
- День 2: кардио не менее 40 минут, максимум 70 минут.
- День 3: кардио 20 минут + силовые упражнения на пресс, руки и спину.
Каждая тренировка должна длиться минимум 40-45 минут так, как жир только начнет сжигаться. Лучше всего заниматься по 60 минут 3 раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
Почему тренироваться нужно именно 3-4 раза в неделю?
- мышечные волокна начинают активизироваться на нейронном уровне после первого занятия. Но первые заметные результаты по уменьшению жира и росту мышечной ткани можно будет увидеть только спустя 2-5 недель, а уже через 9 недель регулярных тренировок – тело приобретет совершенно иных форм;
- сила мышц реально увеличиться только спустя 2 месяца. Рельеф и увеличение мышечной массы произойдет через полгода после первого занятия;
- чтобы увеличить процесс митохондрии в мышцах, который необходим для сжигания жира и повышения выносливости, следует заниматься минимум 6 недель одними кардио тренировками.
Вот почему важно заниматься 3 раза в неделю. Но, опять-таки, загружать свой организм ежедневными нагрузками не рекомендовано так, как ему нужно время на восстановления.
