Ходьба является одним из самых доступных средств, для того, чтобы похудеть и наладить физическую форму. Польза данного упражнения обоснована с научной точки зрения. Ходьба является самым простым и естественным упражнением для человека.
Ходьба является медленным бегом
Возможно, это утверждение звучит абсурдно, однако именно ходьба – это упражнение, которое доступно каждому.
Успех упражнения зависит от трех составляющих, а именно:
- интенсивность;
- продолжительность;
- систематичность.
Профессиональные тренеры рекомендуют начать с минимальной нагрузки, а именно начать с 30-ти минутной ходьбы ежедневно. Если сравнивать ходьбу и бег, то первый вариант не менее эффективен, но при этом риск травм минимален.
Затраты калорий на бег практически такие как и при ходьбе
Если человек будет бегать на протяжении часа, то потратить около 500 калорий. Один час ходьбы – это 250 потраченных калорий. Если походить на час больше, то можно обойтись и без бега. Человек намного комфортнее себя чувствует, когда в сутки прогуливается по парку несколько часов, нежели бегает.
Наука подтверждает пользу ходьбы
Ученые всего мира продолжают исследовать влияние регулярных прогулок на фигуру и здоровье. Были сделаны однозначные выводы:
- Регулярные прогулки снижают риск сердечных заболеваний.
- Люди, которые регулярно совершают прогулки, иметь большую продолжительность жизни.
Крепкое здоровье
Ученые доказали, что регулярные прогулки по парку, уменьшают сердечные заболевания, и ряд других заболевания связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Почему ходьба лучше бега?
Естественно, что если человек опаздывает, то бег становится хорошим решение. Если говорить о разнице этих двух занятий, то она заключается исключительно в скорости.
Во время того как человек идет, то ноги контактируют с землей, а при беге человек находится больше времени в полете. Когда человек приземляется, то вес увеличивается, то есть происходит серьезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Польза ходьбы по ступенькам
Специалисты утверждают, что обычная ходьба по ступенькам положительно влияет на здоровье. Упражнение обязательно должно быть систематичным, иначе должного эффекта не будет.
Если ежедневно один раз подниматься и спускаться на восьмой этаж, то риск смерти от остановки сердца значительно снижается.
Именно поэтому польза прогулок очевидна, каждая такая прогулка позитивно влияет на общее состояние здоровья, укрепляется иммунная система, настроение становится хорошим.
Необязательно выделять для прогулок специальное время. Для этого просто достаточно находить во всем альтернативу. Например, вместо автобуса – пройтись пешком.
Что ж, польза пеших прогулок очевидна. Каждому стоит обязательно попробовать подобное упражнение, ведь для этого не нужно лишних денежных затрат, а польза не меньше чем от дорогого тренажерного зала. Такая альтернатива также подходят тем, кто не имеет времени для занятий.
