В похудении важную роль играют одновременно и диета, и спортивные тренировки. Однако, даже посещая фитнес-залы и центры, не всегда удается снижать вес. Причин тому может быть много, и важно знать, как устранять их, увеличивая эффективность упражнений.
Причины отсутствия результата при тренировках
На самом деле присутствует немало разнообразных факторов, которые приводят к отсутствию результата сжигания жировых отложений даже в случае занятий спортом.
Среди них современные специалисты выделяют следующие причины:
- нарушение питания – например, после тренировки человек может съедать большие порции, или же вовсе проигнорировать определенный прием пищи. В таком случае наблюдается остановка веса, а иногда и его увеличение;
- неграмотная трактовка итогов – бывают откаты, когда остановка или набор веса вовсе не сигнализируют об отсутствии результата в похудении. Во время спорта наблюдается активное воздействие на мышечную ткань. То есть, здесь показателем станут объемы, а не цифры на весах;
- неправильные нагрузки – особенно часто данная ситуация присутствует при самостоятельном составлении комплекса упражнений. Занятие одним видом фитнеса или ежедневные тренировки, как правило, способствуют похудению, но медленному. Причиной тому недостаточные нагрузки и переутомление организма.
Если же программа тренировок составлялась со специалистами, а питание было подобрано диетологом, но итогов от похудения все равно нет, здесь обычно присутствует медицинское объяснение.
Как худеть правильно?
Чтобы вес не останавливался и не набирался, следует соблюдать определенные рекомендации и правила похудения. Все они доказаны врачами и тренерами.
Вот некоторые из них:
- Составлять график и перечень нагрузок должен исключительно специалист. Тогда упражнения будут разными, умеренными, направленными на проблемные зоны. То же относится и к диете. Программа питания составляется на базе состояния здоровья человека.
- Регулярное увеличение физических нагрузок – постепенно упражнения должны становиться более мощными и агрессивными. Тем не менее, делать это требуется плавно, чтобы метаболизм ускорялся.
- По мере похудения нужно снижать калорийность продуктов – обычно пересмотр рациона происходит каждые 2 потерянных килограмм. Притом снижать суточную норму необходимо приблизительно на 100-200 Ккал.
- Также не стоит употреблять пищу за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Притом блюда должны быть сытными и легкими. Например, отличными вариантами станут салат из овощей, кефир, натуральный йогурт, отварное птичье мясо, куриный бульон.
Помимо этого, важно вовремя принимать трапезу. Это позволит не только улучшить эффективность похудения, но и предотвратить появление гастрита.
Таким образом, можно отметить, что спорт и питание при похудении взаимосвязаны. Потому следить нужно за обоими этими факторами. Только в таком случае можно получить красивое спортивное тело и стройную фигуру.