Каждая тренировка-это физические упражнения, помогающие человеку в достижении поставленной цели. Задачи могут быть абсолютно разными, как и методы их достижения.
Но подготовка к нагрузке требует выполнения и «обязательной программы». С разминки, как правило, начинается тренировочный процесс. Это один из элементов, обеспечивающих эффект от проведенного занятия.
Новички, приступая к занятиям, часто не заботятся о разогреве организма. Разобраться в правильности таких действий поможет эта статья.
Стоит ли разминаться перед тренировкой и почему?
Более 90% посещающих фитнес-клубы, спешат заняться непосредственно силовыми упражнениями или работой на тренажерах.
Важно! Не пропускайте разминку в начале тренировки. Эта ошибка может привести к травме!
Не выполняя «лишние» упражнения, люди не готовят себя к плавному началу работы . Эти простые действия подготавливают мышцы, разогревают связки, разминают суставы.
За что отвечает разминка:
- Подготовка сердца и сосудов к ускоренному кровеобмену в органах, участвующих в работе.
- Растягивание всех сухожилий и мышечных групп.
- Готовность организма к работе при повышенном пульсе(100 и более ударов в минуту).
- Придача соответствующей подготовки к будущей нагрузке.
Если просто разминаясь, вы помогаете себе результативно провести занятие и избежать негативных последствий-болей в теле после нагрузки, непредвиденных травм.
Как размяться перед тренировкой
Уникальной подготовки к занятиям, «для всех»-не существует. Каждый имеет свою конституцию и физиологию. Поэтому здесь необходим индивидуальный подход. На комплекс влияет и выбранная цель тренировки.
Условно разминку можно разбить на части:
- общий разогрев, функционально готовящий спортсмена к тренировке;
- растягивание после разогрева мышц;
- особая работа перед занятием с отягощениями;
- после нагрузки делают заминку-движения, заканчивающие тренировку.
Они помогают организму вернуться в нормальное русло.
Общая разминка
Для нее отводят около 15 минут. Здесь подойдут небыстрый бег, упражнения со скакалкой, вращения для увеличения гибкости суставов.
Растяжка
Любители физических нагрузок нередко путаются с «разминкой» и «растяжкой». Они считают их одинаковыми понятиями, но это не так.
Эти методы не похожи по подготовке к нагрузкам. Растяжка-это растягивание ткани мышц и сухожилий, начинают ее только после разминки при разогретых мышцах
Специальная разминка
Минимальные веса используются перед началом каждого силового упражнения, входящего в программу подготовки. Обычно делают не больше 10 повторений. Считают, размявшись, вы хорошо настроите организм на выполнение основного упражнения.
Заминка
Окончив тренировку, помните о заминке. Завершая упражнения, ей уделяют около 10 минут. Это последовательные расслабляющие движения.
Сюда подходят различные потягивания, медленный бег с переходом на ходьбу. После заминки ускоряется удаление из мышц молочной кислоты и восстанавливается нормальный кровоток после окончания занятий.
Не поленитесь уделить еще 30 минут на разминку и заминку. Выполнение этих несложных упражнений поможет максимально увеличить эффект от тренировки и свести до минимума усталость от занятия.
