Красивый животик мечта каждого, однако создать его за пару недель практически невозможно. Почему так и сколько времени понадобится для построения идеальной фигуры рассмотрим в статье.
Сколько времени уйдет на плоский живот
Сложно вычислить универсальную формулу, т.к. многое зависит от индивидуальных составляющих организма. А именно от процентного содержания жировой клетчатки, тонуса мышц, настроя человека.
Важно!Главную роль в достижении результата играет не время занятий, а качество, систематичность. Лучше заниматься по 30 минут, но через день, чем по 2 часа раз в неделю. Так организм становится выносливым и успевает восстанавливаться, не теряя тонуса.
Чтобы животик стал ровным, упругим нужны 2 составляющие: низкий процент жира и высокий тонус мышц.
1 кг жира – это 8000 калорий. 1 кардио-тренировка в 25-30 минут сжигает около 200 калорий. Следовательно, чтобы удалить 1 кг жира, необходимо потратить 40 тренировок. Это 2 месяца регулярной работы.
Конечно можно увеличить нагрузку, интенсивность тренировки, добавить силовые тренажеры, но даже с ними процесс похудения займет какое-то время.
Тем более жировые отложения всегда уходят равномерно по всему телу, т.е. при высоком проценте жира, живот займет еще больше времени. У многих область ног и пресса является самой проблемной, оттуда отложения уходят медленно.
Несколько хитростей чтобы ускорить процесс похудения
Существует ряд тонкостей, которые при ежедневном применении ускоряют похудение:
- Заниматься спортом утром, натощак. В ранние часы сброс веса происходит быстрее. Отсутствие еды в организме гарантирует сжигание личных запасов, а не только что съеденных.
- Отслеживать дыхание. Подъем на выдохе, возвращение в стартовую позицию на вдохе. Это улучшит работу брюшных мышц.
- Делать разминку и растяжку. Разогретые мышцы лучше работают, а растяжка создает красивый и ровный рельеф без «забитых» мышц.
- Раз в 2 недели/месяц менять весь комплекс тренировок. Это не позволит организму привыкнуть и расслабиться.
- Все упражнения выполнять соответственно технике, не делать резких движений, чувствовать мышцы и думать о собственном здоровье.
Питание
Пресс качается медленно. Ускорить процесс, и одновременно улучшить качество тела можно с помощью питания.
Важно!Если на животе существует жировая прослойка, пресс просто не видно.
Одними тренировками не спастись, необходимо исключить:
- жирное;
- жареное;
- мучное, сладкое;
- сильно соленое, копченое мясо, рыбу.
Отказ от такой пищи очень благотворно скажется на фигуре и сократит время похудения.
Также необходимо соблюдать:
- водный баланс;
- режим дня;
- порционные приемы пищи;
- регулярные приемы пищи в одно время.
Не менее важно слушать свой организм. Когда он требует углеводов нужно приготовить кашу, съесть фрукты. Если он требует сытной пищи необходимо отварить куриную грудку с бурым рисом. Нельзя запрещать себе что-либо, нужно искать полезные альтернативы и постепенно переключаться на них.
Похудеть не так сложно, как кажется, главное условие – регулярность. Если ежедневно уделять 20-25 минут своему телу, питанию, любить себя, все будет в удовольствие, а время пролетит незаметно.