Почему невозможно сделать живот плоским за пару недель

Красивый животик мечта каждого, однако создать его за пару недель практически невозможно. Почему так и сколько времени понадобится для построения идеальной фигуры рассмотрим в статье.

Сколько времени уйдет на плоский живот

Сложно вычислить универсальную формулу, т.к. многое зависит от индивидуальных составляющих организма. А именно от процентного содержания жировой клетчатки, тонуса мышц, настроя человека.

Важно!Главную роль в достижении результата играет не время занятий, а качество, систематичность. Лучше заниматься по 30 минут, но через день, чем по 2 часа раз в неделю. Так организм становится выносливым и успевает восстанавливаться, не теряя тонуса.

Чтобы животик стал ровным, упругим нужны 2 составляющие: низкий процент жира и высокий тонус мышц.

1 кг жира – это 8000 калорий. 1 кардио-тренировка в 25-30 минут сжигает около 200 калорий. Следовательно, чтобы удалить 1 кг жира, необходимо потратить 40 тренировок. Это 2 месяца регулярной работы.

Конечно можно увеличить нагрузку, интенсивность тренировки, добавить силовые тренажеры, но даже с ними процесс похудения займет какое-то время.

Тем более жировые отложения всегда уходят равномерно по всему телу, т.е. при высоком проценте жира, живот займет еще больше времени. У многих область ног и пресса является самой проблемной, оттуда отложения уходят медленно.

Несколько хитростей чтобы ускорить процесс похудения

Существует ряд тонкостей, которые при ежедневном применении ускоряют похудение:

  1. Заниматься спортом утром, натощак. В ранние часы сброс веса происходит быстрее. Отсутствие еды в организме гарантирует сжигание личных запасов, а не только что съеденных.
  2. Отслеживать дыхание. Подъем на выдохе, возвращение в стартовую позицию на вдохе. Это улучшит работу брюшных мышц.
  3. Делать разминку и растяжку. Разогретые мышцы лучше работают, а растяжка создает красивый и ровный рельеф без «забитых» мышц.
  4. Раз в 2 недели/месяц менять весь комплекс тренировок. Это не позволит организму привыкнуть и расслабиться.
  5. Все упражнения выполнять соответственно технике, не делать резких движений, чувствовать мышцы и думать о собственном здоровье.

Питание

Пресс качается медленно. Ускорить процесс, и одновременно улучшить качество тела можно с помощью питания.

Важно!Если на животе существует жировая прослойка, пресс просто не видно.

Одними тренировками не спастись, необходимо исключить:

  • жирное;
  • жареное;
  • мучное, сладкое;
  • сильно соленое, копченое мясо, рыбу.

Отказ от такой пищи очень благотворно скажется на фигуре и сократит время похудения.  

Также необходимо соблюдать:

  • водный баланс;
  • режим дня;
  • порционные приемы пищи;
  • регулярные приемы пищи в одно время.

Не менее важно слушать свой организм. Когда он требует углеводов нужно приготовить кашу, съесть фрукты. Если он требует сытной пищи необходимо отварить куриную грудку с бурым рисом. Нельзя запрещать себе что-либо, нужно искать полезные альтернативы и постепенно переключаться на них.

Похудеть не так сложно, как кажется, главное условие – регулярность. Если ежедневно уделять 20-25 минут своему телу, питанию, любить себя, все будет в удовольствие, а время пролетит незаметно.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector