В молодости мало кто задумывается над сохранением хорошей фигуры, ведь с этим не возникает проблем. Даже если и пришлось набрать пару килограммов, сбросить их довольно легко, но в более взрослом возрасте это сделать сложнее.
После 30 лет женщины не только не могут похудеть, но и, наоборот, только набирают в весе. Однако если знать несколько простых правил, можно поддерживать идеальный вес даже после 30 лет.
Почему с возрастом женщины начинают набирать вес?
За вес человека и его изменения отвечают преимущественно гормоны. Некоторые из них способствуют сжиганию жиров, а другие, наоборот, приводят своим действием к набору веса.
С возрастом в организме человека начинают вырабатываться и преобладать гормоны, которые отвечают за набор веса, из-за этого талия заплывает жиром, а также бёдра заметно увеличиваются в объёме.
Только это не является поводом к тому, чтобы перестать ухаживать за собой и отчаяться. Человек не может контролировать на гормональные процессы, происходящие в его организме, но он в силах ограничить поступление жиров.
С возрастом метаболизм начинает замедляться. В связи с этим организм начинает затрачивать всё меньше калорий на переваривание пищи и поддержание других процессов, необходимых для жизни.
Если не учитывать данные обстоятельства и не начать есть меньше, то в скором времени лишний вес даст о себе знать. Некоторые отчаиваются, когда замечают прибавление в весе, ведь у бабушки и мамы была такая же проблема, а, значит, это передаётся на генетическом уровне.
Чтобы избежать этого, нужно постоянно заниматься физическими нагрузками, но в пределах разумного, а также следить за режимом питания.
Одной из причин прибавления в весе после 30 лет является привычка к сидячему образу жизни и спонтанным перекусам. Кроме того, лишний вес может появляться из-за хронического недосыпа и постоянных стрессов. Когда человек нервничает, он плохо спит.
В результате организм начинает накапливать калории для борьбы с возможными неприятностями.
Как нужно худеть после 30 лет?
Несмотря на то, что есть весомые причины, препятствующие сбросу веса после 30 лет, это сделать можно и даже нужно ради собственного здоровья. Важно помнить, что стоит есть меньше, чем в более ранние годы.
Расход энергии в любом случае должен быть больше её потребления, то есть нужно поменьше есть и заниматься физическими нагрузками.
Важно просчитать баланс потребления и расхода калорий. Для обычного человека, который ведёт преимущественно сидячий образ жизни, необходимо не более 1800 калорий в сутки. Однако лучше, если это значение снизить до 1500 калорий.
Кроме всего прочего, важно пересмотреть свой рацион и привнести туда как можно больше свежих фруктов и овощей. Эти продукты не только малокалорийны, но и они являются отличными источниками витаминов, полезных веществ и энергии.
Овощи стимулируют ускорение метаболизма. Фрукты же дадут достаточное количество энергии для осуществления жизненно важных процессов.
Для того, чтобы вес уходил быстрее, следует ввести в привычку занятия физическими упражнениями, так как без них не получится сбросить необходимое количество килограммов.
Однако стоит помнить, что физические нагрузки должны быть в пределах разумного.
Стоит избегать стрессов, так как во время нервного перенапряжения организм начинает накапливать калории. У некоторых людей стрессы стимулируют желание съесть что-нибудь калорийное.
