Пешие прогулки – это самый доступный и простой способ физической активности. Конечно, с ее помощью не получится избавиться от 10 килограммов.
Однако ходьба позволяет укрепить мышцы ног, избавляет от стресса, помогает сжигать калории и улучшает настроение. Если ежедневно ходить хотя бы по полчаса, то можно ускорить метаболизм и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Практически все медики рекомендуют людям с избыточным весом как можно чаще ходить!
Какая польза от пеших прогулок для людей с избыточным весом?
Ходьба – это сложный процесс со стороны физиологии, во время которого активизируются мышцы туловища и включаются в работу конечности.
Польза от нее заключается в том, что в ней задействуются биомеханические и нейрофизиологические процессы – они комплексно воздействуют на весь организм.
Пешая прогулка заставляет работать разные мышцы ног, благодаря чему обеспечивается тонус всего тела.
Регулярные пешие прогулки позволяют укрепить здоровье и при этом положительно отображаются на общем самочувствие.
Помимо этого ходьба приносит следующую пользу:
- Укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы.
- Из-за активности мышц улучшается циркуляция и приток крови.
- Является отличным профилактическим средством против варикоза.
- Позволяет сжигать калории: за 15 минут активной ходьбы организм тратит порядка 100 калорий.
- Ходьба помогает снизить застойные процессы в зоне малого таза у мужчин.
Важно! За 15 минут активной ходьбы организм тратит около 100 калорий.
Следует также отметить, что регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет и повышают выносливость. Люди, которые часто гуляют, имеют крепкое психическое здоровье и качественный сон. Не удивительно, что медики рекомендуют пешие прогулки всем, кто склонен к лишнему весу или уже его имеет.
Но стоит понимать, что прогулки не являются панацеей от всех заболеваний. Избыточный вес становится настоящей проблемой, которая в существенной степени снижает качество жизни.
Если человек перестает контролировать набор килограммов и все пускает на самотек, то у него не только могут ослабнуть мышцы во всем теле, но еще и развиться множество заболеваний, например, сахарный диабет или проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы.
Важно! Чтобы чувствовать себя хорошо, рекомендовано каждый день прогуливаться хотя бы по полчаса.
Первое и основное правило ходьбы – это состояние здоровья. Если у человека отмечается высокая степень ожирения, то пешие прогулки начинаются с минимального времени, которое постепенно увеличивается.
В противном случае есть риск получить травму. Постепенное укрепление мышечного каркаса и повышение выносливости, позволит в дальнейшем без проблем делать 10000 шагов ежедневно.
Регулярная ходьба помогает худеть, но в данном случае прогулки должны превратиться в обязательный ежедневный ритуал, иначе никакого эффекта не получится достигнуть.