Упражнение «планка» — это самый простой способ поддерживать свою форму. Его можно делать в любое время и в любом месте.
Упражнение «планка» не требует ни зала, ни много места, ни отнимает большое количество времени. Но почему же стоит полюбить это упражнение?
Универсальность
«Планку» может делать человек любого телосложения. Конечно, полным людям будет тяжелее, но это упражнение быстро сжигает калории.
Если часто выполнять «планку» можно заметно убавить в весе, если имеется лишний. А худым людям планка сразу дастся легко и без усилий.
Повышение выносливости
После долгих занятий у человека, который делает «планку» заметно улучшается не только спортивность фигуры, но и выносливость. Даже если занимающийся не ставит задачу улучшить свою выносливость, она всё равно со времен появится.
Укрепление мышц спины
Во время выполнения «планки» напрягаются не только мышцы пресса, но также получают нагрузку и спинные мышцы. Таким образом у человека, делающего это упражнение уменьшается риск повредить свою спину.
Улучшение гибкости
Когда тело находится в «планке», мышцы спины (плечи, лопатки, ключица) растягиваются, чтобы было удобнее стоять в такой позе. Из-за этого появляется дополнительная гибкость, которая может спасти от растяжений.
Повышение настроения
Учёными выяснено, что люди, делающие «планку» чувствуют себя более счастливыми после выполнения этого упражнения. И это правда, ведь выполняя «планку» чувствуется прилив сил, которой может заметно поднять настроение.
Красивая осанка
Это упражнение включает в работу все группы мышц, позволяя им держать спортивную форму. Больше всего работают группы мышц, которые держат осанку ровной. А прямая осанка придаёт красивый внешний вид.
Укрепление иммунитета
Зимой и осенью очень нужен иммунитет, которой защитит от болезней. Постоянные занятия «планкой» придают довольно сильное укрепление иммунитета. Конечно, многие упражнения укрепляют его, но «планка» самое простое и хорошо действующее упражнение.
Дисциплина
Как и все другие сложные спортивные упражнения, «планка» хорошо улучшает дисциплину, характер и волю. Но это будет только, когда упражнение будет делаться постоянно и качественно.
Расслабление
Многие учёные советуют делать «планку» перед сном. Ведь это упражнение сразу группирует большое количество мышц, которые позволяют удержать равновесие.
А потом после завершения упражнения все мышцы одновременно расслабляются и тело вместе с ними.
Улучшение метаболизма
Ежедневная утренняя «планка» помогает «запустить» метаболизм. А у людей с хорошим метаболизмом очень медленно набирается вес, которой может помешать во время тренировок. Хороший обмен веществ помогает лучше переводить пищу в энергию.
Вывод
Упражнение «планка» отлично подходит для любого человека, которому интересен спорт. Она славится свое универсальностью и полезностью, подтвердившийся временем.
Планку стоит делать всем, ведь она не только укрепляет фигуру, но вырабатывает человеческие качества, без которых не возможно жить в современном обществе.