Сушка тела является комплексом из индивидуально подобранной низкоуглеводной диеты и тренировок, которые развивают мышцы, при этом сжигая подкожный жир до желаемого уровня.
Для тех, кто мечтает о подтянутом теле, сушка – идеальный вариант. Ведь за счет снижения процента объема жира вы станете меньше и рельефнее.
Обратите внимание! В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что минимальный процент жира жизненно необходим любому организму. Так, женщинам не рекомендуется снижать его ниже 15 % для естественного функционирования.
Чем больший у вас объем мускулов, тем рельефнее будет выглядеть ваше тело. Если вы не профессиональный спортсмен, важно соблюдать здоровые пропорции мышц и подкожного жира без риска для здоровья. Таким образом при желании сбросить вес, хорошим вариантом будет грамотная диета и тренировки.
Принципы питания
Чаще всего диеты и максимально быстрое похудение являются ошибками. Такие экстремальные испытания организма приводят к упадку сил, потере мускулов и выносливости. Существуют главные принципы питания, позволяющие «подсушить» тело без вреда.
Залог похудения — это быстрый метаболизм, при строгих ограниченных диетах он замедляется, а вот во время того, как вы питаетесь часто и правильно он будет постоянно на хорошем уровне.
Итак, вот главные правила «сушки»:
- Регулярные приемы пищи каждые 3 часа.
- Снижение количества углеводов и жиров.
- Увеличение количества белков в рационе.
Пример формулы для суточного расчета БЖУ:
- 45 % белковых калорий;
- до 10 % калорий потребляется с жирами;
- 45 % со сложными углеводами.
Таким образом высчитайте вес необходимых для употребления БЖУ и заранее планируйте свой ежедневный 5-ти разовый рацион.
Чтобы сберечь мышцы, которые намного меньше в объеме чем жировые клетки, не следует худеть более чем на один килограмм в неделю. Если вы сбросили два или больше, то не стоит радоваться, ведь ушли просто вода, которая может легко вернуться, или мышечная масса.
Планируйте рацион
Важно! Важным аспектом каждой диеты является вода, которая помогает выводить лишнее. Чем больше вы пьете, тем меньше ее задерживается.
Углеводы бывают быстрые и медленные, в зависимости от времени, необходимого на их усвоение. Быстрые содержатся в сладостях и хлебобулочных изделиях, поэтому забудьте о них на время сушки. Медленные углеводы – это каши, паста из твёрдых сортов пшеницы. Ешьте их смело на завтрак, или перед тренировкой, если чувствуете, что вам недостаточно энергии. Включите в рацион свежие овощи.
Основной рацион составляют белки. Ешьте обезжиренные молочные продукты, куриную грудку, говядину, белки яиц (не более одного-двух желтков в день, желтки – жир) и морепродукты. Старайтесь отваривать, готовить на пару или в духовке. Не игнорируйте необходимость омега-3, уникальный рыбий жир и льняное масло.
Ускорить обмен веществ также помогут зеленый чай, корица, красный перец.
Тренировки
Для ускорения результативности «сушки» необходимо тренироваться не менее четырех раз в неделю, минимум по пол часа, ведь длительность нагрузок напрямую влияет на количество жировых отложений.
Обратите внимание! Кардио-тренировки эффективнее до завтрака, так как перед ними не рекомендовано употребление углеводов.
В заключении можем сделать вывод, что «сушка» является успешным способом избавления от нежелательных объемов. Пользоваться этой методикой необходимо в соответствии с рекомендациями и ни в коем случае не сдаваться на пути к фигуре мечты.