Дебетовая карта — лучший способ оплачивать покупки и получать кэшбэк. С дебетовыми картами Тинькофф Банка клиенты получают кэшбэк рублями или бонусами за каждую покупку. Пополняйте карты, снимайте наличные в любом банкомате, переводите деньги на карты любых банков без комиссии. Если ваша дебетовая карта не приносит никакой выгоды, эта статья для вас. Мы расскажем, как можно зарабатывать на банке с картой Tinkoff Black и предупредим обо всех нюансах, за которыми обычно приходится лезть в тариф. Владельцы дебетовой карты Tinkoff Black получают деньги просто за то, что хранят на ней свои средства. Ставка — 3% годовых. Чтобы зарабатывать на процентах, каждый месяц тратьте с карты хотя бы 3000 ₽. Проценты начисляются на сумму до 300 000 ₽.

Почему табата-тренировки не подойдут людям с низкой выносливостью

Протокол табата – довольно популярный вариант тренировок, который более чем активно распространился в западном мире.

Причина – возможность тратить минимум времени и получать максимальный эффект. Оптимальное сочетание для современных обитателей мегаполисов.

Откуда взялся протокол

Оригинальным создателем считается Изуми Табата из Японии, но и без него проводилось довольно много исследований тренировочных программ, которые бы повышали производительность организма, а сам Табата, до этого предлагал и публиковал в исследованиях различные протоколы тренировок.

В чем суть этой программы:

  • максимальная интенсивность в период работы;
  • 20 секунд работы, 10 – отдых;
  • не более 8 циклов подряд;
  • поддержание спринтовой скорости.

Обратите внимание

В оригинальном исследовании работа проводилась на велотренажере и Табата говорит именно о спринтовых усилиях в каких-то подобных вариантах активности, которая затрагивает весь организм и таким образом подключает акцентированно сердечнососудистую и дыхательные системы. Отжимания или приседы еще более-менее соответствуют идее Табата, но вот изолированный подъем гантелей, например, будет давать совсем иной эффект, хотя польза тоже может быть.

Табата и низкая выносливость

На самом деле суть протокола Табата заключается в максимальном усилии. Подчеркнем снова, именно максимальное усилие в 20-секундный период дает нужный эффект.

При этом даже в оригинальных исследованиях и испытаниях некоторым спортсменам не удавалось поддерживать спринтовую скорость или просто не хватало выносливости, и они завершали тренировку на 7-м цикле.

Весь пафос этой методики и заключался в том, чтобы дать понять: есть возможность тренироваться со средним усилием, например, час, но есть возможность тренироваться с максимальным по определенному протоколу 4 минуты, и эффект будет идентичным.

Системы обработки АТФ, легкие и сердце будут развиваться идентично. Даже, более того, Табата может быть эффективнее.

В процессе выполнения этих тренировок усилие нужно делать таким, чтобы выполнить более 8 циклов просто не представлялось возможным. В этом основной смысл.

Таким образом у любителей могут возникать некоторые трудности:

  • отсутствие опыта максимальных усилий;
  • отсутствие адаптации организма к такой работе;
  • низкий уровень выносливости;
  • неумение концентрироваться.

Конечно, основой тут является низкий уровень выносливости. Если он таков, то Табату вы сможете честно делать до 4-5 циклов и подобное тоже вполне нормально, если хочется, то возможно начинать и с этого.

Тем не менее, иногда разумнее подготовить организм. Если речь идет о тренировках на аэробных тренажерах (к примеру, гребля, вело или элипсоид) то лучше сначала поработать в пульсовой зоне 70% от максимума длительные часовые (или немного меньше) тренировки и таким образом развить выносливость, подготовить сердечнососудистую и дыхательную системы просто к диапазону высоких нагрузок.

После этого переходить на Табату, как более эффективный инструмент по развитию выносливости и других параметров.

Кредитная карта — лучший способ получить кредит до 2 000 000 ₽ с удобными условиями и доставкой. Как заработать на кредитке 16 000 ₽ и больше? Схема простая: свои деньги не тратите и храните на дебетовой карте Tinkoff Black под процент, а покупки оплачиваете кредиткой «Тинькофф Платинум» и получаете кэшбэк. В конце беспроцентного периода переводите деньги с дебетовой карты на кредитку и погашаете долг — так вы не заплатите проценты банку.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0