Почему упражнения на пресс плохо помогают избавиться от жира на животе

Одним из мифов об избавлении подкожного жира на животе является эффективность качания пресса. Многие начинают решать проблему именно с этих упражнений. Однако, это считается бесполезным занятием, на что есть свои естественные причины.

Причины неэффективности упражнений на пресс для избавления от жира на животе

Особенности строения человеческого тела

Рельефность мышц пресса может быть скрыта под жировой прослойкой, которая практически не снабжается кровью. Это значит, в нее не попадает кислород, необходимый для процесса жиросжигания.

В этом случае усиленные тренировки могут поспособствовать даже увеличению живота на пару сантиметров, так как мышечная масса будет накачиваться и укрепляться.

Неправильное питание

Потребление большого количества углеводов, которые легко усваиваются, сводит на нет все успехи физических нагрузок в виде качания пресса.

Также это влечет за собой образование слоя брюшного жира. Чтобы уменьшить прослойку, необходимо придерживаться диеты с преобладанием белков и жиров.

Важно помнить, что вместе с постоянными тренировками следует потреблять то количество калорий, которое соответствует полу, весу и возрасту человека.

Неверно подобранный план физических нагрузок

Само по себе прокачивание мышц пресса как упражнение на уменьшение живота не принесет результата. Причина этого заключается в отсутствии такого понятия, как локальное похудение, то есть направленное на уменьшение отдельной части тела.

Тело всегда худеет целиком. Причем живот будет терять объемы в последнюю очередь. Упражнения на пресс хорошо прорабатывают мышцы, но жиросжигание можно запустить только в купе с другими видами тренировок: бег, кардионагрузки, аэробика, прыжки на скакалке и т.д.  

Особо обратить внимание стоит на обязательное соблюдение дефицита калорий. Только придерживаясь этих двух условий – правильный рацион и физическая активность, можно достичь положительного результата в уменьшении объемов брюшной части тела.

Научное обоснование недейственности качания пресса для уменьшения жира на животе

Ученые давно заинтересовались вопросом, приносят ли желаемый результат тренировки для пресса для избавления от брюшного жира. В 2011 году один американский научный журнал опубликовал результаты исследования, цель которого заключалась в оценке достижений людей, пытающихся убрать жир с живота именно при помощи тренировки мышц пресса.

Для эксперимента было организовано две группы:

  1. В первую группу (контрольную) входили люди, которые не занимались физическими нагрузками.
  2. Испытуемые второй группы качали пресс в течение 5 дней в неделю. Каждая тренировка включала в себя 7 видов упражнений на пресс, которые делались по 2 подхода на 10 повторений.

Опыт длился на протяжении 6 недель. При этом все участники эксперимента потребляли одинаковое количество калорий.

Полученные результаты подтвердили, что упражнения на пресс малопродуктивны в отношении жировой прослойки на животе.

Показатели общего процента жира в брюшной области практически не разнились у представителей обеих групп. Однако, ученые выделили заметное увеличение выносливости этой мышцы у тех, кто тренировался.

Прокачивание мышц пресса не решит проблему большого живота. Результативно уменьшить свои пропорции в этой области поможет только грамотно составленный комплекс из сбалансированного питания с дефицитом калорий и жиросжигающих упражнений.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0