Задержка жидкости — это проблема, которая затрагивает многих людей и обычно проявляется в разных частях тела, вызывая целлюлит, вздутие живота или мешки под глазами.
Почему жидкость задерживается в организме
Причины задержки жидкости обычно разнообразны, хотя основные из них – гормональные изменения, возникающие во время беременности, подросткового возраста или менструации; генетическая наследственность; лишний вес; проблемы с кровообращением; мало белка и клетчатки; сидячий образ жизни; стресс.
Жидкость может задерживаться в организме, если человек пытается сбросить более 1 или 1,5 кг в неделю. Такое похудение явно не лучший вариант. Худеть нужно только здоровым способом. Доказано, что сбалансированные диеты превосходят чудо-диеты в среднесрочной перспективе в окончательной потере жира, в улучшении мышечной массы и в общем состоянии здоровья. Важно, чтобы меню было богато белками, поскольку они состоят из аминокислот, которые выполняют различные функции, обеспечивая хорошее здоровье мышц и тканей.
Как избавиться от задержки жидкости в организме
Следует делать аэробную физическую нагрузку. Эти упражнения, выполняемые 3–4 раза в неделю по 45–60 минут, помогают бороться с запорами и способствуют выведению жидкости. И именно лимфатическая система, отвечающая за удаление задержанной жидкости, связана с сердечно-сосудистой системой, так что с увеличением частоты сердечных сокращений процесс удаления жидкости ускоряется.
Будет полезно принимать после обеда или завтрака продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками. Они способствуют прохождению через кишечник. Эти бактерии, присутствующие в йогуртах, твороге или кефире, очень полезны для здоровья кишечника, поскольку они способствуют укреплению иммунной системы, усвоению питательных веществ и кишечному транзиту.
Также рекомендуется пить зеленый чай на завтрак, чтобы стимулировать работу почек. Следует заменить обычную чашку кофе за завтраком и в середине утра на чашку зеленого чая. В зеленом чае содержится теин, он будет стимулировать функцию почек, обеспечивая человека антиоксидантами.
Рекомендуется пить 2 литра воды в день и избегать насыщенных жиров.
Подсчитано, что содержание воды в различных органах, в зависимости от их состава, варьируется от 83 процентов в крови до всего 10 процентов в жировых тканях. Проглоченная вода появляется в плазме и клетках крови только через пять минут после приема внутрь.
