Красивый и подтянутый живот, который украшает рельефный пресс – это мечта многих женщин и мужчин. Однако бытует мнение, что женщинам избавиться от живота гораздо сложнее, чем мужчинам. Действительно ли это так? Есть ли упражнения, которые способны решить эту проблему? Попробуем разобраться.
Живот у женщин и мужчин
У девушек живот действительно уходит сложнее, чем у мужчин, а причина этого заложена природой.
Именно таким образом природа готовит каждую женщину к потомству, а жировые складки – это способ защитить потенциального ребенка от внешних раздражителей.
Но кстати, растет у девушек не только живот, но и бока, появляются складочки внизу спины. Все это – хитрости природы, однако это вовсе не означает, что девушкам стоит забыть о красивой и стройной талии.
Кардиотренировки
Если на животе накопились большие жировые отложения, то избавиться от них поможет только кардионагрзука.
К таким тренировкам относят:
- эллиптический тренажер;
- велотренажер;
- беговая дорожка;
- ходьба в быстром темпе;
- бег;
- плавание;
- танцы;
- прыжки на скакалке.
Чтобы избавиться от лишнего веса максимально быстро, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Чем дольше будет длиться тренировка, тем больше жира на животе сможет сжечь человек.
Важно! Если человек имеет на животе много жира, то качать пресс нет никакого смысла. Мышцы укрепятся, но рельеф не будет виден за слоем складок на животе.
Упражнения на пресс
Упражнения на пресс помогут создать плоские и красивый животик, обрести на нем рельеф в виде линий или кубиков.
Наклоны, скручивания, планка, берпи – это отличные варианты нагрузок для того, чтобы привести мышцы в тонус, избавиться от дряблой кожи.
Для того, чтобы живот девушки выглядел красивым, стройным и привлекательным важно выполнять упражнения в следующем формате: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
Вакуум живота
Невероятно популярное упражнение сегодня – вакуум живота. Суть в том, что нужно втягивать живот насколько это возможно и задерживать дыхание на 5-10 секунд, затем плавно выдыхать.
Это упражнение дает потрясающий эффект – уже спустя неделю живот висит гораздо меньше. Причем это упражнение визуально уменьшает живот у людей с любым количеством лишнего веса.
Живот – это проблемная часть многих женщин, так как небольшое количество лишнего веса не нем имеют даже стройные девушки. На животе жир откладывается в первую очередь, поэтому необходимо постоянно работать над собой, чтобы он был в идеальном состоянии.
В тоже время стоит помнить о том, что похудеть локально невозможно, если у человека много лишнего веса. Нужно худеть комплексно, используя для этого правильное питание, кардионагрузки и силовые упражнения.