Спорт — физическая активность, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Активный образ жизни улучшает самочувствие, качество сна, ускоряет обменные процессы.
Как результат тело становится более подтянутым. При этом не нужно считать калорий, достаточно правильно питаться.
Классификация упражнений
Спорт способствует сжиганию энергии из жировых отложений, что приводит к похудению. При правильном питании, соблюдении водного режима дополнительно укрепляются мышцы. Физические упражнения делятся на анаэробные и аэробные.
Аэробные нагрузки
Их ещё называют кардиотренировками. Они представляют собой многократное повторение одного и того же движения в течение длительного времени. Выполнение аэробных нагрузок способствует сжиганию жира, повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы.
Важно! Эффект от кардиотренировки будет только в том случае, если выполнять их 50-60 минут. Это объясняется тем, что процесс сжигания жира начинается спустя 30-40 минут занятий.
К аэробным активностям относится:
- ходьба;
- бег;
- езда на велосипеде, тренажёрах;
- плавание;
- танцы;
- прыжки через скакалку;
- групповые аэробные тренировки.
Анаэробные нагрузки
Этот тип занятий называются силовыми тренировками. Они представляют собой периодичные физические движения. Для каждой группы мышц существует свой вид нагрузки.
Особенностью анаэробных движений является сжигание жира не только во время тренировки, но и после неё. Это происходит из-за того, что во время отдыха организм восстанавливает мышцы, а на это нужна энергия.
К анаэробным активностям относятся:
- силовые тренировки в зале;
- домашние тренировки;
- занятия на тренажёрах;
- сочетание аэробных, анаэробных упражнений.
Внимание! Физическая активность даст заметный результат только при соблюдении правильного питания.
Рекомендации по похудению
Любые физические движения помогают улучшить качество тела, укрепить мышцы, избавиться от лишних килограммов. Но не стоит ждать быстрых результатов. Наберитесь терпения, регулярно тренируйтесь, и уже через несколько недель увидите постройневшее тело. Главное выбирать те упражнения, которые приносят удовольствие и не напрягают организм.
Не стоит забывать, что результат спортивных нагрузок усилит правильное питание, соблюдение водного режима, регулярный сон. Также рекомендуется соблюдать небольшой дефицит калорий.
При занятиях спортом одевайтесь в спортивную одежду, обувайте кроссовки. Это позволит комфортно тренироваться без вреда для здоровья и самочувствия.
Важно! Чтобы тренировки не навредили, адекватно оцените собственную физическую нагрузку. Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Спорт — активные нагрузки, которые помогают укрепить мышцы и сжечь жир. При этом рекомендуется правильно питаться, регулярно высыпаться и соблюдать водный режим. Тогда похудение будет комфортным и эффективным.