Рассматривая правильное питание, стоит отметить, что организм осваивает не всю энергию, которая заключена в продуктах.
Большинство людей со схожим по калорийности рациона и с примерным равноценным суточным расходом энергии, имея схожую исходную массу, в течении многих лет не могут быстро похудеть и избавиться от лишних килограммов.
Об этом подтверждает плохо работающий метаболизм.
Понятие о питании и метаболизме
Правильная диета и метаболизм взаимосвязаны между собой, поэтому их невозможно разделять в отдельности. Метаболизмом называют обмен веществ в организме, чем он функционирует ускоренно, тем он лучше «разгоняется».
Питание является сложным процессом для переваривания и всасывания пищевых веществ, которые важны для энергетических затрат, построения и восстановления клеток и тканей тела.
Правильно подобранный рацион продуктов поддерживает:
- жизнь;
- рост;
- развитие;
- здоровье;
- работоспособность человека.
При этом большинство желающих увеличить свой вес употребляют высококалорийную пищу в значительных объемах, но вес увеличивается не у всех; другие употребляют низкокалорийные продукты в минимальном объеме, а вес малоэффективно снижается, остается на прежнем уровне.
Все это подтверждает о минимальном обмене энергии. По сути, если она поступает (в абсолютных величинах, то будет меньше ее расхода, вес будет уменьшаться, так как процесс метаболизма в организме подчиняется законам массы и энергии.
Основной обмен – это количество энергии, которые нужны для оптимально функционирующих функций организма при полном покое, через 12 часов после приёма рациона.
При полном покое организм регулярно расходует энергетические затраты для поддержания работоспособности сердца, органов дыхания. Поэтому необходимо грамотно питаться в сочетании с оптимальным обменом веществ, что способствует снижению жира и веса.
Важно! Для улучшения обмена веществ совместно с правильным рационом меню важно сочетать физические упражнения аэробного характера.
Физические нагрузки, способствующие основному обмену
Главной целью занятий физическими нагрузками и применения строго рациона питания в течение суток является оптимальный обмен веществ.
Однако нельзя оставлять без внимания то, что ежемесячно свой вес можно снижать не более чем на 2-5 кг в зависимости от конечной массы.
Внимание! Из расчета 2 кг в месяц – за год человек сбросит более лишних 12 кг, не вредя своему здоровью.
В другом случае, существует возможность того, что человек не справится с процессом снижения веса, за недолгий период снова наберет лишние килограммы.
Из этого следует, что целесообразно грамотно питаться в сочетании с физическими нагрузками, способствующих нормальному метаболизму организма.
Только так организм сможет быстро привыкнуть к новым условиям жизнедеятельности, причем адаптированный обмен веществ не позволит существенного изменения массы.
Правильное питание на протяжение всей жизни с устойчивым метаболизмом – залог не только стройной фигуры, но и здоровья человека.