Простая формула здоровья для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования давно доказали, что сидячий и малоподвижный образ жизни оказывает отрицательное влияние на здоровье человека. У таких людей возникают проблемы со спиной, сердцем и ногами.

Однако учеными выведена формула здоровья для таких людей, позволяющая избежать многих неприятных последствий.

Что значит малоподвижный образ жизни

Если в течении получаса человек не производит никаких движений, то его образ жизни считается малоподвижным. Под движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Важно! Выполнение домашних дел не считается подвижностью, так как не происходит нагрузка на мышцы.

Последствия сидячего образа жизни

Если человек совершает мало движений, то это негативно сказывается на его здоровье, становится хуже качество жизни и сокращается ее продолжительность.

Если мало двигаться, то это приводит к следующим проблемам:

  • страдает сердце. При отсутствии физических нагрузок сердце совершает мало сокращений, что приводит к снижению тонуса стенок сердечной мышцы;
  • на позвоночник, когда человек сидит, приходится большая нагрузка, чем, когда он ходит;
  • мозг получает меньшее количество крови. Это приводит к головокружениям, шуму в ушах и утомляемости;
  • потеря тонуса мышц;
  • нарушение метаболизма;
  • застой крови в малом тазу.

Как избежать последствий

Если работа связана с длительным сидением, то чтобы предотвратить неприятные последствия необходимо:

  1. Полчаса рабочего дня проводить следующим образом: 20 минут работать, 8 минут встать и стоять на ногах, 2 минуты походить.
  2. Выполнение физических упражнений на рабочем месте: сгибательные, разгибательные движения ног, вращение головой, круговые движения стопами.
  3. Выполнение простой утренней гимнастикой перед рабочим днем.
  4. Соблюдение правильного питания: употреблять больше овощей, фруктов, мяса и кисломолочных продуктов. Уменьшить количество вредных продуктов. Соблюдать график приема пищи. Употреблять больше воды. Питаться необходимо небольшими порциями, но часто. Обязательно завтракать дома. Если пропустить завтрак, то буде нарушен весь режим питания.

Важно! Нельзя сидеть на жесткой диете. От этого организм еще больше пострадает

Другие рекомендации

Помимо вышеперечисленных советов стоит сделать следующее:

  • убрать лишние предметы под столом, которые мешают вытянуть полностью ноги;
  • перекусы лучше устраивать не на рабочем месте, а в специально отведенной комнате. Принимать пищу стоя;
  • стараться, как можно чаще вставать. Если необходимые документы находятся не далеко, то лучше встать и подойти к ним, чем подъезжать на кресле;
  • больше уделять времени пешим прогулкам;
  • стараться не пользоваться лифтом, а подниматься по ступенькам.

Если человек проводит по восемь часов в офисе, сидя в кресле, то это не значит, что у него будут проблемы со здоровьем.

Все негативные последствия можно избежать, если следить за физической активностью в течение дня, а также выполнять утреннюю гимнастику и правильно питаться.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0