Благодаря упражнениям, которые направлены на разгон обмена веществ, можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Чтобы увидеть заметный результат, достаточно использовать данный метод несколько раз за неделю.
Он способствует увеличению скорости метаболизма в организме. Если выражаться другими словами, определенные упражнения помогают терять больше калорий, даже находясь в состояние покоя.
По итогу можно будет заметить, как вес стремительно пойдет на убыль при этом, не изнуряя себя строгими диетами, и не потребуется уменьшать калорийность своего ежедневного рациона даже на 100-200 калорий.
Но главным достоинством тренировки для разгона обменных процессов является ее простота и легкость.
Упражнения, которые помогают эффективно худеть
Чтобы добиться положительного результата от выполнения упражнений, их следует выполнять перед завтраком. Они будут напоминать простую и легкую зарядку, во время которой не придется особо напрягаться.
Специалисты рекомендуют выбрать одно упражнение из списка, и каждое утро перед приемом пищи повторять его:
- Вращение педалей на велотренажере – 10 минут.
- Пешая прогулка в достаточно быстром темпе – 10 минут.
- Ходьба по лестнице вверх и вниз – 10 минут.
- Выполнять упражнения без какого-либо отягощения, к примеру, делать скручивание.
- Вращать обруч – 15 минут.
Благодаря зарядке, организм просыпается и подает сигналы о том, что необходимо ускорить все обменные процессы. В итоге это способствует быстрому похудению. А в комплексе с остальными методами поможет порадовать быстрым приобретением желанных форм.
Важно! Цель таких занятий – это не сжигать большое количество жиров или калорий, а пробудить и спровоцировать организм работать в правильном русле.
Какие еще упражнения помогут быстро похудеть?
Для разгона метаболизма недостаточно посещать один лишь вид тренировки. Следует уделять время еще и силовым упражнениям, аэробике, упражнениям на растяжку.
Но важно правильно их комбинировать между собой. Самая распространённая ошибка среди всех, кто хочет ускорить обменные процессы, – это подвергать себя чрезмерной физической активности.
Новичкам советую первое время придерживаться следующей схемы занятий:
- в течение недели следует 2 раза делать упражнения с гантелями или использовать свой собственный вес;
- делать упражнения, которые задействуют все группы мышечного каркаса, на протяжении целого часа, затем столько же по времени выполнить аэробику с низкой интенсивностью. Как вариант, можно после тренировки пройтись пешим шагом или посетить урок восточных танцев;
- 2 раза в неделю делать интервальную аэробику с ударной интенсивностью. По времени это должно занимать около 30 минут. А после такой тренировки 30 минут посвящать йоге или растяжке;
- придерживаться режима сна. Важно высыпаться и полноценно отдыхать, и тогда ощутимый результат от тренировок можно будет увидеть через полтора месяца.
Важно! Человеку для того, чтобы чувствовать себя хорошо нужно спать по 8-9 часов. Научно доказано, что плохой сон приводит к образованию лишних килограммов.