Проблема утреннего пробуждения может быть легко решена с помощью зарядки. Утренняя йога, состоящая из комплекса несложных асан, придаст заряд бодрости и зарядит хорошим настроением на весь день.
Повторяя их каждый день, спустя некоторое время вы заметите улучшение гибкости, выравнивание осанки и общее оздоровление организма.
Важно: утренние часы являются наиболее оптимальным временем для йоги. Практиковаться рекомендуется до завтрака.
Поочередно выполняйте следующие упражнения:
Дыхательная разминка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делая глубокий вдох, поднимите руки вверх, при этом ладони смотрят наверх.
Затем с выдохом медленно опустите руки вниз, ладони смотрят вниз. Повторите 10 раз. Упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.
Скручивания торса
Сядьте на пол, ноги подтяните к тазу. Скрутив корпус, положите правую руку на левое колено, а другую выпрямите и поставьте за спину.
Поверните голову немного влево и выпрямите спину на вдохе. На выходе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение с другой стороны. Сделайте по 5 повторов.
Поза кошки или «Марджариасана»
Эта несложная асана растягивает позвоночник и укрепляет мышечный каркас спины.
Опуститесь на четвереньки, ноги на ширине таза, прямые руки поставьте ладонями на пол. Делая вдох, опустите голову вниз, одновременно округлите спину, максимально выгнув ее. На выходе втяните живот, напрягите пресс.
Затем вернитесь в первоначальное положение. Далее поднимите голову наверх и сделайте прогиб в спине. Снова вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 повтора асаны.
Важно: в данной асане следите за положением шеи, она не должна быть в напряжении.
Планка или «Кумбхакасана»
Чтобы улучшить свою выносливость, каждый день рекомендуем выполнять упражнение «планка».
Встаньте на четвереньки. Затем поочередно отставьте ноги назад, чтобы корпус и ноги составили одну прямую линию. Взгляд устремите в пол. Оставайтесь в напряжении в течение 30 секунд. Чтобы закончить упражнение, опустите колени на пол и расслабьтесь. Выполняя «планку» ежедневно, увеличивайте время упражнения на 5 секунд каждый день.
Важно: во время занятий вы не должны чувствовать болезненные ощущения. Если они все-таки появились, плавно закончите упражнение и сделайте перерыв.
Поза «собака мордой вниз»
Продолжаем находиться на четвереньках. Выпрямляя колени, тазом потянитесь наверх и выпрямите руки. Задержитесь в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Поза «собака мордой вверх»
Из положения «собака мордой вниз» сделаем переход к следующей асане. Медленно опустите таз почти до пола, сделайте прогиб в лопатках, взгляд устремите прямо.
Максимально выпрямите руки и задержитесь на несколько секунд. Затем согните руки и лягте на пол.
Поза «Шавасана»
Завершите разминку расслабляющим упражнением, которое любят выполнять все.
Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, носки ног смотрят в разные стороны. Закройте глаза, расслабьте все мышцы тела. Глубоко дышите и постарайтесь освободить голову от мыслей. Находитесь в данной позе несколько минут для полной релаксации.
Утренняя йога поможет вам обрести гармонию со своим телом, избавиться от стресса и сделать организм более стройным и подтянутым.
