Гибкость является основой здорового организма, но с возрастом начинает существенно снижаться. Под возрастом имеется ввиду не старость, а половое созревание, поэтому растяжка является неотъемлемой частью физических тренировок.
Благодаря растяжке мышцы становятся более сильными и устойчивыми к повреждениям. Эффективность занятий зависит лишь от регулярности и интенсивности выполнения.
Подготовка к выполнению комплекса
Перед началом упражнений организм необходимо разогреть. Хорошая 10-20-минутная разминка будет в самый раз.
Растяжка требует от человека большого терпения, так как вы сразу не сможете пойти на рекорды, все будет приходить постепенно. Стоит прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
На первом занятие нет необходимости издеваться над своим организмом, так как результатов это не даст и наоборот приведет к травме.
Но если вы ветеран спорта и риск травм сводится к нулю, то стоит лучше выполнять те же самые упражнения используя утяжелители, которые заметно ускорят процесс. Регулярное выполнения этого комплекса упражнений снижает боли в спине и пояснице.
Комплекс из 6 упражнений, который поможет развить гибкость
Этот комплекс поможет вам проводить тренировки по растяжке мышц в домашних условиях, но не стоит переусердствовать и выполнять упражнения в меру возможностей своего организма.
Растяжка поясницы. Довольно простое упражнение, которое подразумевает наклоны в стороны. Техника выполнения следующая: спина прямая, одна рука опускается на пояс, а другая поднимается над головой, наклоны в противоположную сторону от поднятой руки. 3 круга по 10 повторений на каждую сторону.
Растяжка спины и поясницы. Более сложный вариант первого упражнения, когда наклон осуществляется в сторону поднятой руки. 3 круга по 10 повторений на каждую сторону.
Растяжка спины и рук. Техника вполне простая: ноги вместе, руки вытянуты и лежат на стуле, поочередно то прогибайте, то выгибайте спину. 3 круга по 15 повторений.
Растяжка передней поверхности бедра. Станьте ровно, возьмите ногу за щиколотку и прогните колено максимально назад. Зафиксируйтесь в таком положение с прямой спиной. По 9 повторений на каждую ногу.
Комплексная растяжка сидя на полу. Разведите ноги пошире и зафиксируйтесь в таком положение. Нужно поочередно наклоняться к левой ноге, к полу, к правой ноге. Выполнить сначала 12, а потом 24 таких движения.
Время отдохнуть. Ложитесь на пол с руками вдоль тела. Поднимите ноги и коснитесь носками пола над головой.
Вывод
По факту растяжка является функциональным упражнением способным сделать ваши мышцы выносливее и сильнее.
При занятиях спортом забывать про растяжку категорически нельзя, иначе это может обернуться не в лучшую сторону.