Выносливость представляет собой способность выполнять физическую активность без снижения эффективности самой работы. При помощи определенных упражнений ее можно натренировать. Каких именно?
Рассмотрим дальше, представив вашему вниманию 8 самых эффективных упражнений в спортивной программе.
Ходим на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке – эффективное упражнение, позволяющее тренировать выносливость. Повысить эффективность упражнения может смена угла наклона дорожки – ходьба в гору считается более действенной.
Бег
Главное, выбрать темп и скорость по собственной подготовке, не брать сразу горные вершины Олимпа. Постепенно увеличивайте продолжительность бега и километраж, что позволит тренировать выносливость не в ущерб собственному телу.
Прыгаем на скакалке
Также прекрасное и эффективное упражнение в рамках тренировки собственных сил. Сначала можно поставить планку на 200 непрерывных прыжков на скакалке, постепенно увеличивая данную цифру до 300 500 и более. Далее можно поставить за цель научиться двойным прыжкам на скакалке.
Важно. В прыжках со скакалкой стоит выбирать качественную обувь, чтобы не повредить суставы.
Приседаем
И в данном случае важно держать ориентир на численность приседаний – 200, 300 или же 500 и более того. В некоторых случаях рекомендовано делать приседания со штангой – дополнительный вес позволит быстрее получить желаемый результат.
Отжимания от поверхности пола
Самая доступная тренировка на развитие стойкости. Но главное, самое понятное – поставьте за цель за раз отжаться 20, 30 или же больше раз.
И каждый новый собственный рекорд покажет, что ваша выносливость тренируется и становится выше, лучше. Главное пробовать самые разные виды отжиманий.
Берпи
Также прекрасное упражнение в рамках подготовки, тренировки выносливости, так и развитие общей подготовки тела. Само упражнение представляет собой чередование прыжка и отжимания.
Просто примите упор лежа, отожмитесь и поднявшись, подпрыгните вверх. И так повторять много раз, начиная пускай с 10, 15 повторений, постепенно увеличивая показатели.
Упражнения с гирями
Это упражнение также прекрасно развивает собственное тело, степень выносливости. Можно взять ан вооружение в тренировках любую позицию из гиревого спорта – это может быть заброс или рывок, толчки и так далее. Но, наверное, самое эффективное – это рывок с гирей, когда при правильном его исполнении проблем с выносливостью не будет.
Планка
Каждое статическое упражнение великолепно тренирует выносливость тела. Человек становится на порядок сильнее, выносливее, тренируясь именно в таком, неподвижном, статическом пожени.
Принимают правильное положение – упор на локти и носки, выдержав в такой позиции минимум 30 сек., постепенно увеличивая до 60 сек. и более.
Все эти тренировки просты, понятны, но при регулярном выполнении – вскорости принесут свои положительные плоды. А именно, тело станет сильным и выносливым. И работа будет приносить радость, а не повальное утомление.
