Из-за сидячего образа жизни могут возникать нарушения в работе всего организму в результате чего появляются довольно серьезные заболевания. Но в нашем современном мире практически невозможно избежать работы за компьютером.
Часто можно ощущать дискомфорт, при нахождении в одном положении длительное время. Для того, чтобы вовремя предотвращать такие ощущения существует офисная гимнастика, которая поможет сохранить здоровье и получить дополнительную энергию.
Опасность сидячего образа жизни
Выполнение офисной гимнастики полезно для увеличения работоспособности, но и поможет отвлечься и разнообразить рутинную работу.
Отсутствие физических нагрузок в течение 9 лет может привести к образованию болезней или развитию:
- депрессивных состояний;
- диабета;
- лишнего веса;
- головных болей, мигрени;
- нарушению обмена веществ и пищеварения;
- рака;
- боли в суставах и позвоночнике.
Сидячий образ жизни не является естественной жизнью для здоровья и всего организма человека. По этой причине врачи рекомендуют выполнять физические нагрузки, при условии малоподвижного образа жизни.
Офисная гимнастика
Каждодневное выполнение упражнение придаст больше сил, бодрости и поможет избавиться от чувства усталости. Для этого необходимо выбрать несколько упражнений, которые нужно делать, распределив их на весь день.
Также нужно учитывать, что если имеются проблемные зоны тела, то основная нагрузка может идти на такие участки.
Некоторые упражнения офисной гимнастики:
- Упражнения для шеи. В положении сидя или стоя делать наклон головы сначала в левую сторону затем в правую. Второй вариант: голову наклоняют влево, затем вперед и вправо. Выполняют около 10 раз.
- Растягивание плеч и спины. В положении сидя необходимо сомкнуть пальцы в замок и тянуть руки вперед так, чтобы нагрузка была направлена на плечи и спину.
- Для спины, груди и плеч. Сидя сомкнув пальцы в замок за спиной руки необходимо тянуть назад, при этом голову запрокинув также назад.
- Сидя нужно нагнуться так, чтобы лицо упиралось в колени, а ладони прикасались к полу. Такая гимнастика выполняется для спины.
- Растяжка спину и груди. Сидя на стуле пальцы сомкнув в замок за стулом, приподнимают голову вверх, при этом делается растяжка.
- Растяжка плеч. В положении стоя или сидя правую руку необходимо наполовину сомкнуть в локте, а левую руку завести за правую и тянуть в правую сторону. Аналогично делают с левой рукой.
- Растяжка трицепса. Левую руку сгибают в локте и отводят назад, при этом правая рука ее поддерживает. Аналогично упражнение выполняют и с правой рукой.
- Для спины, плеч и груди. Выполняют наклон в положении сидя, при этом пальцы рук смыкают в замок, а руки направляют вверх.
Офисная гимнастика поможет предотвратить такие заболевания, которые часто встречаются при малоподвижном образе жизни: искривление позвоночника, сколиоз.
При значительном снижении физической активности может вымываться необходимый кальций, происходить ослабление связочного аппарата, из-за уменьшения мышц в объеме.
