Сколько часов должно проходить от завтрака до ужина, чтобы фигура всегда была в порядке

Похудение – это сложный процесс, который требует к себе определенной подготовки, а так же повышенного внимания к своему пищевому поведению.

Важно задумывать не только о том, что человек ест в течение всего дня, но еще и о времени приема пищи.

Причина в том, что время играет значительную роль, которая по важности не уступает объему пищи и ее калорийности. Чтобы похудеть или поддерживать фигуру в хорошем состоянии, следует выработать для себя определенную схему, которая с одной стороны гармонично впишется в современный ритм жизни, а с другой – позволит не передать и держать себя в рамках.

Данный способ питания позволяет поддерживать организм и обеспечивать его питательными веществами именно в том момент, когда ему это нужно. Это позволит ему без особых проблем переваривать продукты, и перерабатывать их в энергию.

В конечном счете, получиться добиться хорошего эффекта от похудения и сохранить уже имеющиеся результаты. Потребление пищи по часам должно стать настоящей привычкой.

Как есть, чтобы фигура была всегда в полном порядке?

Расписание приемов пищи составляется в индивидуальном порядке. Оно должно гармонично вписываться в распорядок дел, однако нужно стараться придерживаться определенных интервалов между питанием.

Чтобы было легче, лучше всего составить расписание на неделю или даже на несколько недель вперед.

1. Завтрак. Основное правило для всех, кто худеет, заключается в том, чтобы не пропускать его никогда и стараться постоянно завтракать. После пробуждения организма, важно, чтобы первый прием пищи приходился на первый час. Оптимально потреблять порядка 25% от повседневного рациона.
2. Утренний перекус. Для здорового питания необходимо питаться 5-6 раз в день. Поэтому не стоит пренебрегать простыми и легкими перекусами. Они позволят избежать появления чувства голода, а так же станут настоящим препятствием для переедания или пищевых срывов. На перекусы желательно отводить около 5-10% от своего рациона.
3. Обед. Приступать к обеду лучше всего через 2-3 часа после первого перекуса в утренние часы. Следует постараться, чтобы это был самый значимый прием пищи за весь день. У организма появится достаточно времени, чтобы переработать калории, которые позволят продержаться во второй половине дня. На обед должно отводиться около 30-40% от общей калорийности рациона.
4. Полдник.  Это очередной перекус, который должен проводиться спустя 2-3 часа после обеда. В данном случае, примерная калорийность не превышает 5-10% от общей калорийности рациона.
5. Ужин. На этот прием пищи отводиться всего лишь 25% калорий. Лучше всего приступать к последнему приему пищи уже через 2-3 часа после вечернего перекуса. Но если сложно придерживаться такой схемы, тогда следует постараться поесть за 2-3 часа до сна. Не стоит ужинать перед отправлением в кровать. Это вызовет скачек инсулина в крови, появиться тяжесть или изжога. Все это станет настоящим препятствием  для выработки мелатонина – гормона, который отвечает за сон. К тому же, он в какой-то степени помогает сжигать жир, если его будет недостаточно, то процесс похудения замедлиться.

Важно!  Не стоит ужинать прям перед сном. Это негативно отобразиться на уровне мелатонина в крови, помогающего не только уснуть, но еще и похудеть.

На самом деле сформировать схему приема пищи не так сложно, как кажется на первый взгляд. Однако он очень сильно поможет похудеть.