Зачем нужна такая информация? Затем, чтобы составить эффективную программу похудения, создания рельефа тела или же для тренировки силы и выносливости.
Если говорить о том, сколько сжигают те или иные виды фитнесс – тренингов – опытные тренеры выделяют следующие моменты.
Кардио – тренировки
Это самый популярный вид, особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Именно кардио – тренировки действуют как прямой сжигатель жира, чтобы получить положительный результат – придется немало попотеть, не пропускать спортивные занятия. Это основные правила для каждого начинающего спортсмена.
Объем растраченных калорий во многом определен длительностью/интенсивности тренировок. Но в среднем, полтора часа интенсивных спортивных нагрузок спалывают порядка 800 калл. При тренинге в умеренном темпе – показатели составляют порядка 500 калл.
Но стоит отметить, что многое зависит от уровня подготовки самого тренирующегося, его выносливости. Все потому, что калории сжигаются с 20-й минуты спортивной нагрузки, когда спортсмен на беговой или велодорожке, прыжках на скакалке выдыхается уже на 5-й минуте – пользы не будет.
Кроссфит
Это сочетание силовых упражнений и кардио, что позволяет сжигать большое количество калорий. Как говорят опытные тренеры, за тренировочный цикл спортсмен может расходовать от 500 и до 1500 калл. Многое определено продолжительностью, интенсивностью выбранных программ.
Важно. Как говорят опытные тренеры, килограммы в рамках данной тренировки сжигают даже после завершения самого занятия. Именно кроссфит называют самым эффективным жировым сжигателем.
TRX
Достаточно всего одного занятия на специальных петлях TRX, чтобы спалить от 200 и до 450 калл., многое определено интенсивностью, длительностью занятий. Получасовой тренировочный цикл сжигает порядка 200 – 250 калл, если оно более интенсивное и продолжительное – показатели больше.
Интервальные тренировки
Они, по мнению многих тренеров, отличается высокими показателями эффективности в борьбе с лишними килограммами. Один тренировочный цикл можно спалить от 400 и до 90 калл., при этом лишние отложения сжигаются даже в период восстановления.
Стоит помнить. Для достижения видимых результатов важно выполнять по 3 интервальные программы нагрузок за неделю, длительностью по 15 мин.
Табата
Табата – вид высокоинтенсивного интервального тренинга, длящийся не более 4 минут. Период выполнения занятия 20 сек. – это интенсивное выполнение упражнения, далее отдых 10 сек., и снова повтор. Выходит 8 циклов за отведенные 4 минуты. Выполненный цикл упражнений сжигает порядка 200 – 300 калл.
Подводя итог, стоит отметить, что такие виды занятий как табата, кардио, кроссфит дают неплохие показатели в программе сжигания лишних калорий.
Но главное для спортсмена правило – потреблять меньше калорий, нежели он тратит. Только так можно получить желаемые результаты от выбранных практических спортивных нагрузок.