Многие женщины, родив малыша, сталкиваются с неприятной проблемой лишнего веса, дряблостью кожи, растяжками. Как же быстро и эффективно, а главное безопасно восстановиться после родов, когда можно вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, активному образу жизни?
Восстановление
Период послеродового восстановления – 9 месяцев, поскольку резко сбросить лишний вес в данный промежуток времени маловероятно, а роды привели к нарушению нормального метаболизма. Но что немаловажно снижению защитных сил, ослаблению иммунитета.
Если у женщины беременность, сами роды, протекали сложно, либо роженице делали кесарево сечение – восстановительный период будет намного больше. Но не стоит пугаться – важнее всего здоровье матери и ее ребенка.
При естественных родах период восстановления занимает от 4 и до 6 недель, потому к активному образу жизни, как и спортивным тренировкам, женщина вернется в короткие сроки. Если роды протекали с кесаревым сечением, когда риск расхождения шва велик – срок восстановления занимает 3-4 месяца.
Важно помнить. Озвученные сроки – сугубо условны, многое зависит от предварительной подготовки женщины, опыта в спорте.
Но как говорят многие врачи и тренеры – даже при тяжелых родах, после кесарево, важно взять заниматься по полчаса. Ежедневно и регулярно, включив в программу легкие упражнения и тренировки.
Что станет полезным?
Чтобы скорее восстановить прежнюю форму после родов, перейти к активной жизни – женщине стоит принять во внимание следующие советы.
Они помогут женщине быстрее восстановиться, сократив сроки реабилитации:
- Все тренировки – короткие, но регулярные. Каждая женщина должна находить в день как минимум пол часа для тренировок, сосредоточенных на сжигании жира, как и наращивании мышц в проблемных местах.
- Нагрузки стоит увеличивать исключительно поэтапно, постепенно. Всего 2-3 занятий спортом в неделю будет достаточной нагрузкой, если стоит задача сбросить вес – обратите внимание именно на гидравлические виды тренажеров.
- Помимо этого, стоит делать акцент и на аэробные виды тренировок – они помогают сжигать жир. Это может быть бег или же простая ходьба.
Важно. Тренировки сочетают с правильным питанием.
С чего будем начинать?
- важно согласовать с наблюдающим роженицу врачом тренировки и питание;
- стоит больше гулять пешком вместе с ребенком;
- не стоит в период кормления грудью изнурять себя диетами;
- стоит определить оптимальную программу силовых упражнений, направленные на восстановление тонуса мышц;
- поначалу занимаются 2-3 раза в неделю, интенсивной нагрузкой, постепенно увеличивая ее, но согласовав все с врачом;
- рекомендовано пересмотреть питание и рацион – 3 полных приема пищи и 2 перекуса. И обязательно с перерывом в 3 часа как минимум.
Все эти советы и рекомендации помогут быстро восстановить форму после естественных или же искуственных родов. Но главное, сохранить свое здоровье, наладить работу внутренних органов и систем. При этом без ущерба для малыша, которого многие мамы кормят грудью.
