Если есть желание похудеть, но не получается или просто не хочется прилагать слишком много усилий, чтобы похудеть, то нужно искать способы ускорить метаболизм, то есть количество калорий, которые сжигаются во время отдыха.
Хотя быстрый или медленный метаболизм во многом зависит от генетики, есть определенные способы, которые можно использовать ежедневно.
Употреблять достаточно калорий
В связи с вышеизложенным, некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы попытаться похудеть, но это ошибка, которая может повлиять на метаболизм, замедляя его.
Помимо употребления еды несколько раз в день (пять или шесть) нужно потреблять достаточно калорий, иначе организм будет не сжигать жир, а накапливать его.
Практиковать силовые тренировки
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может ускорить обмен веществ.
Получать достаточно витаминов группы B и белка
Витамин играет роль важную роль в скорости метаболизма, особенно В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин). Можно найти эти витамины в таких продуктах, как бананы, картофель, яйца, шпинат или цельные продукты.
Что касается белков, многочисленные исследования показали, что они ускоряют метаболизм за счет увеличения теплового эффекта организма, то есть количества калорий, необходимых для их переваривания и обработки. Фактически, белковая пища увеличивает скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров.
Ввести регулярный график приема пищи
Чтобы тело функционировало наилучшим образом, важно, чтобы был баланс с точки зрения количества и регулярности приема пищи. Принятие пищи в одно и то же время поможет поддерживать метаболический баланс в хорошем темпе.
Если много часов ничего не есть, то это чревато не только вздутием живота при следующем употреблении пищи, но и тело начнет медленнее сжигать калории и накапливать больше жировых клеток.
В идеале нужно есть небольшими порциями в течение дня с интервалом в три-четыре часа .
Пить зеленый чай
Экстракт зеленого чая может сыграть роль в проблеме похудения. Этот напиток содержит мощные антиоксиданты, называемые катехинами , активными ингредиентами, связанными с похудением : они могут стимулировать обмен веществ и помочь усилить действие некоторых эффективных гормонов сжигания жира , таких как нредралин.
Кроме того, зеленый чай особенно полезен для уменьшения жира на животе.