Ровная спина – это не только красиво, элегантно, но в первую очередь это здоровье позвоночника. Искривление является причиной болей в спине, что доставляет огромный дискомфорт в повседневной жизни.
Так как большинство людей малоактивные, часто сидят перед монитором компьютера, то и нарушение осанки является неотъемлемой частью такого образа жизни.
Сутулость может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и стать причиной плохого самочувствия.
Основные правила ровной осанки
Если при выравнивании и поддержании спины в правильном положении ощущается дискомфорт, чувство жжения и боли, то это первый признак искривления спинного отдела.
Неровная спина может стать причиной следующих заболеваний:
- острые болевые ощущения;
- усталость;
- образование грыжи в межпозвоночном отделе;
- остеохондроз;
- головокружение;
- давление на внутренние органы;
- нарушение кровообращения.
Кроме появления болезней, сутулость портит внешний вид человека. Искривление в спине нарушает походку, увеличивается живот, а грудь визуально уменьшается.
Как выровнять спину?
Сутулость можно легко исправить. Постоянные тренировки и специализированные упражнения помогут не только избавиться от проблемы, но и послужат в качестве профилактических мер.
Важно! На первом этапе стоит постоянно следить, чтобы спина была ровной. В сидячем, лежачем или стоячем положении позвонок должен быть выпрямлен, плечи расправлены, а живот втянут.
Упражнения для правильной осанки
Если выполнять данные упражнения ежедневно в течение получаса, то уже через месяц можно увидеть заметный результат.
Однако прежде чем приступать к коррекции, необходимо пройти полное обследование и получить рекомендации от лечащего врача.
Топ-5 упражнений для корректирования осанки
Низкие выпады. Для начала необходимо встать в позу глубокого выпада. Затем следует выровнять спину и поднять руки над головой, прижав ладони друг к другу. Если подтянуть руки вверх, то можно почувствовать напряжение в области позвоночника. Таким образом, происходит растягивание мышц.
Опора к стене. Руки необходимо прижать плотно к стене, а тело должно образовать прямой угол в 90 градусов. Сохраняя ровную осанку необходимо нагибаться как можно ниже.
“Кошечка”. Встать на четвереньки и прижать ладони к полу. На вдохе выполнить прогиб в спине и задержаться на несколько секунд. На выдохе – округлить спину в противоположную сторону.
Подъем рук и ног. Продолжая стоять на четвереньках, держа спину ровно, необходимо по очереди вытягивать руки и ноги. Для начала вперед вытянуть левую руку, а назад – правую ногу. Задержать такое положение на полминуты, а затем поменять стороны.
“Сфинкс”. Лежа на животе необходимо поднять туловище вверх, при этом упираться предплечьем о пол. Задержать данное положение следует на 1 минуту.
Выполняя стабильно каждый день такие простые упражнения можно исправить искривление позвоночника за короткий срок.
Если же человек не имеет проблем с искривлением позвоночника, то выше представленные тренировки помогут избежать сутулости в дальнейшем.