Топ-6 упражнений для похудения в области спины

Чтобы похудеть в области спины нужно соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом, а также ежедневно заботиться о спине с помощью некоторых процедур, таких как приятный массаж.

Ниже приведены лучшие упражнения для похудения в области спины.

Упражнение йога-воина

Это упражнение не только тонизирует глубокие мышцы груди и спины, но также улучшает баланс и чувствительность к раздражителям.

  1. Нужно встать на правую ногу и перенести вес тела на правую ногу.
  2. Вытянуть левую ногу назад при наклоне верхней части тела вперед, вытягивая руки на одной линии с торсом, как маятник. В идеале руки, спина и левая нога находятся на одной линии.
  3. Сжать живот и ягодицы и держать в течение 15 секунд.
  4. Во время упражнения глубоко вдыхать и выдыхать животом.
  5. Вернуть ногу и руки в центр, выпрямить, вернуться в положение стоя и поставить ступню вниз.
  6. Медленно повторить 3 раза, затем поменять ноги.

Передний и боковой подъемы

Это отличное упражнение для тренировки рук и спины! Нужно убедиться, что ноги на ширине плеч и не сгибаются локти. Но поднимать гантели одновременно правой и левой рукой.

Отжимания на одной руке с гантелью

Взять гантель правой рукой и расставить ноги по направлению к плечам. Повернув ладонь к телу, поднять гантель к груди. Вернуться в исходное положение. Выполнить желаемое количество повторений и перейти к противоположной стороне.

Подъем рук

С парой гантелей встать, ноги на ширине плеч, руки согнуты, а гантели сбоку от груди. Отвести бедра назад и опустить туловище так, чтобы оно было почти параллельно земле. Вытянуть руки перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Используя верхнюю часть спины, поднять тяжести на высоту плеч. Вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении.

Подтягивания с поддержкой

Нужно выбрать вес, которым получится легко управлять. Взяться за перекладину хватом на ширине плеч. Потянуться так, чтобы подбородок был на уровне перекладины. Медленно вернуться в исходное положение. Так получится тонизировать спину, сжигая калории, как никогда раньше.

Планка

Начать с обычного отжимания, перенести вес вперед, пока не будут отдыхать только пальцы ног, затем вернуться в исходное положение. Раскачивание помогает тонизировать спину! Сначала будет сложно продержаться, но потом со временем станет намного легче и получится увеличить время планки.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector