Чтобы похудеть в области спины нужно соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом, а также ежедневно заботиться о спине с помощью некоторых процедур, таких как приятный массаж.
Ниже приведены лучшие упражнения для похудения в области спины.
Упражнение йога-воина
Это упражнение не только тонизирует глубокие мышцы груди и спины, но также улучшает баланс и чувствительность к раздражителям.
- Нужно встать на правую ногу и перенести вес тела на правую ногу.
- Вытянуть левую ногу назад при наклоне верхней части тела вперед, вытягивая руки на одной линии с торсом, как маятник. В идеале руки, спина и левая нога находятся на одной линии.
- Сжать живот и ягодицы и держать в течение 15 секунд.
- Во время упражнения глубоко вдыхать и выдыхать животом.
- Вернуть ногу и руки в центр, выпрямить, вернуться в положение стоя и поставить ступню вниз.
- Медленно повторить 3 раза, затем поменять ноги.
Передний и боковой подъемы
Это отличное упражнение для тренировки рук и спины! Нужно убедиться, что ноги на ширине плеч и не сгибаются локти. Но поднимать гантели одновременно правой и левой рукой.
Отжимания на одной руке с гантелью
Взять гантель правой рукой и расставить ноги по направлению к плечам. Повернув ладонь к телу, поднять гантель к груди. Вернуться в исходное положение. Выполнить желаемое количество повторений и перейти к противоположной стороне.
Подъем рук
С парой гантелей встать, ноги на ширине плеч, руки согнуты, а гантели сбоку от груди. Отвести бедра назад и опустить туловище так, чтобы оно было почти параллельно земле. Вытянуть руки перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Используя верхнюю часть спины, поднять тяжести на высоту плеч. Вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении.
Подтягивания с поддержкой
Нужно выбрать вес, которым получится легко управлять. Взяться за перекладину хватом на ширине плеч. Потянуться так, чтобы подбородок был на уровне перекладины. Медленно вернуться в исходное положение. Так получится тонизировать спину, сжигая калории, как никогда раньше.
Планка
Начать с обычного отжимания, перенести вес вперед, пока не будут отдыхать только пальцы ног, затем вернуться в исходное положение. Раскачивание помогает тонизировать спину! Сначала будет сложно продержаться, но потом со временем станет намного легче и получится увеличить время планки.