Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Гибкость и пластика помогают не только в повседневной жизни, как занятии спортом. Но какие ошибки ведут к тому, что в процессе спортивных занятий, многие не тренируют гибкость, а только верят, делая все наоборот?

Постараемся рассмотреть, резонно обосновать эти ошибки, указав на них, не допустив подобного членовредительства.  

Растягивают не те мышцы

По статистике многих тренеров – при растяжении, практиках на гибкость пострадало немало спин, ног, рук, тазобедренных суставов. Особенно в процессе силовых тренировок.

Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Перетянутые мышечные волокна неспособны сохранять нужный спортсмену баланс, как следствие – травмы, искривления.

Растяжка мышц и связок

Растягивать стоит только мышцы, но никак не суставы – нерастяжимые оболочки суставов. При сильном старании нарушить их можно, но реабилитация будет длительна, болезненна.

Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Особенно в области коленных суставов. Потому максимум осторожности в процессе тренировок.

Усердствуют с растяжками или вовсе про них забывают

Стоит помнить всегда – мышцы надо адаптировать, потому не стоит тянуть мышцы по 100 раз на день, тут вариант, чем больше, тем лучше навредит.

После сильных нагрузок – дайте телу отдых. Но запускать растягивание также запрещено, снижая тренировки до 3 и менее раз в неделю.

Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Важно. Тренировки на растягивание мышечных волокон стоит проводить ежедневно, но 1 раза в день.

Не стоит растягивать мышцы между делом

Серьезное, опасное дело – заниматься увеличением гибкости между делом, занимая время между другими делами. Важно делать растяжку осознанно, уделяя этому занятию немало времени, сил. Не стоит ограничиваться несколькими упражнениями до и после силовых тренировок.

Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Важно. Сама тренировка на гибкость требует разминки в начале, по завершению занятия. Потому само занятие на развитие гибкости может занимать 50, более минут.

А зачем она нужна вообще?

Зачем нужна растяжка? Чтобы сделать тело шибким, максимально пластичным. Это правильно, но стоит помнить – это занятие неприятно, нередко опасно, ведь сложно сесть на шпагат с первого раза.

Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Но главное правило в данной ошибке – тереть боль запрещено. Это приведет попросту к травме, больничной койке. Главное сохранять мотивацию к тренировкам, соблюдая правила собственной безопасности.  

Забываем о компенсации

Тело каждого человека представляет собой сложный механизм и система, регулируемая именно сигналами головного мозга. Нереально растянуть одну группу мышц, и при этом не нарушить баланса в теле.

Топ самых основных ошибок при развитии гибкости

Потому после подобных упражнений важно провести компенсационную тренировку. Если, например, растягивали правую руку минут 5, то столько же стоит тянуть в противовес левую. Никак иначе.

Подводя итог, можно сказать, что тренировки на пластичность и гибкость – это прекрасно. Но при условии правильной постановки самой тренировки, расчета нагрузки и проведения всех упражнений.

Только так тело будет получать максимум пользы от физических нагрузок, за что скажет обязательно огромное «Спасибо».

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector