Тренировка на каждый день: 5 крутых упражнений с простым стулом для стройности

Большинство собственной целью считают не общее укрепление, а хотят опробовать какие-то определенные части тела. В основном – это ноги и бедра.

Благодаря обыкновенному стулу вполне вероятно добиваться стройных ног и красивых ягодиц уже спустя месяц тренировок.

Упражнение номер один – прыжки

Встаем лицом к спинке стула, обопритесь о нее руками. Подпрыгиваем, при этом упираемся руками о стул, к тому же пытаемся широко развести ноги по сторонам.

Упражнение номер два – поднимание ног

Стоять необходимо также, как в прежнем упражнении. Ногу поднимаем медленно назад, к тому же не наклоняясь вперед. К примеру, просто прогиб в области талии.

Доводим ее до максимального значения. Также медленно опускаем конечность на пол. Повторяем все то же второй ногой.

Упражнение номер три – махи вперед-назад

В том же состоянии приподнимаем колено и пытаемся подводить его очень близко к груди. На выдохе сильно отводим ногу назад, делая широкий мах, пытаемся к тому же максимальным образом приподнимать ногу, не наклоняясь.

Второй ногой повторяем те же движения. Можно еще и пресс сделать. Исходное положение такое же, что и ранее. Делаем глубокий присед на вдохе. На выдохе поднимаемся, опираясь лишь на одну из ног.

В одно и то же время вторую ногу отводим в сторону, опираясь чуть на ее носочки. Возвращаемся в исходное состояние и повторяем все со второй ногой. Можно также делать приседы с высокой опорой.

Встаем боком к стулу. Одну ногу устанавливаем на его сиденье так, чтобы она полностью могла опираться на него стопой. Выполняем как можно более глубокое приседание на опорных ногах, пытаясь удерживать равновесие.

Если трудно, вы можете придержаться о спинку с помощью руки. Возвращаемся в исходное состояние, повторяем все второй ногой.

Упражнение номер четыре – упражнение для рук

Этот набор движений может помочь не просто поддерживать форму, но и хранит более «концентрированные» цели. Упражнения могут помочь подтянуть грудь, что имеет важное значение для зрелых дам. К тому же они предотвращают провисание кожи на руках.

Самым распространенным и эффективным упражнением считается отжимание облегченное. Это упражнение незаменимо даже для самых неподготовленных новичков либо очень полных людей, которые страдают от ожирения.

Становимся лицом к стулу, кладем на нее руки. Корпус должен быть в наклонном состоянии, спину держим ровной. На вдохе сгибаем руки в локтях, опускаясь к спинке. На выдохе стоит подняться на руках, пытаясь удержать спинку в прямом состоянии.

Упражнение номер пять – отжимание от стула

Делаем все точно то же самое, что и в упражнении выше, однако опираться необходимо не на спинку стула, а на его сидение.

Таким образом предстоит прикладывать много усилий. Но с подобной задачей все же сумеют справиться люди, которые от пола отжиматься пока не могут.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам иметь прекрасные формы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector