Заниматься спортом на свежем воздухе намного полезней, чем в стенах спортзала. Этот факт был неоднократно доказан с помощью разных исследований.
Наряду с тем, что повышается мышечная активность и стимулируется кровообращение, организм может дополнительно получить достаточное количество витамина Д, который необходим для укрепления иммунной системы.
Но чтобы занятия в летнее время приносили пользу, стоит придерживаться нескольких простых правил.
Тренировка в летнее время
Лето – это отличное время для проведения тренировок в пределах зала или стен дома. Однако вместе с тем это еще и опасное время для спортсменов и людей, предпочитающих активный образ жизни.
Все дело в повышенной температуре, которая может привести к тепловому удару и обезвоживанию организма, а это чревато негативными последствиями для здоровья, вплоть до летального исхода.
Чтобы во время летних тренировок не случилось беды из-за двойной нагрузки на организм, стоит соблюдать простые правила:
Правильно подбирать время для спорта. В данном случае время тренировки играет важную роль. Целесообразно летом заниматься рано утром или в вечернее время, когда температура не такая высокая и не способна нанести серьезного вреда.
Избегать проведение высокоинтенсивной тренировки на улице. Лучше всего провести ее в пределах спортзала.
Важно! В летнее время специалисты настоятельно рекомендуют увеличить потребление чистой воды, чтобы не столкнуться с последствиями обезвоживания.
Выбирать более свободную светлую одежду, которая является идеальным вариантом для летних тренировок. Она будет отражать тепло и при этом хорошо проветриваться.
Обязательно использовать солнцезащитный крем. Это является обязательным условием для проведения тренировок так, как ультрафиолетовые лучи наносят коже вред.
Пить достаточное количество воды. Во время тренировок необходимо увеличить употребление воды так, как за счет физической активности и под воздействием высокой температуры воздуха, человек будет интенсивней терять жидкость. Это может привести к обезвоживанию.
Осторожно с холодным душем. Не нужно сразу же после тренировки идти и принимать ледяной душ. Резкая смена температуры способна привести к бронхиту, миозиту мышц и прочим проблемам со здоровьем.
Определиться с типом нагрузки. Лето – это отличное время для катания на велосипеде, бега или спортивной ходьбы, поэтому лучше всего определиться с типом нагрузки заранее.
Выбирать место для тренировки с умом. Не стоит думать, что пробежка вдоль оживленной магистрали, принесет организму большую пользу. Выхлопные газы негативно отображаются на состояние здоровья. Поэтому лучше всего подбирать места, где есть максимальное количество насаждений, вдали от городской суеты.
Тренироваться интервально, давая организму время на отдых. Обычно одна тренировка разбивается на несколько временных подходов, в среднем до 15 минут.
Добавить в рацион побольше овощей и фруктов местного происхождения. Местные сезонные фрукты в меньшей степени обработаны различными химикатами и прочими пестицидами.
Исходя из этого, тренировка в летнее время принесет максимальную пользу и удовольствие.