Ударное осеннее кардио для здоровья и похудения

Как натренироваться осенью так, чтобы зимой сохранять бодрость духа и тела? Идеальным вариантом выглядит кардио тренировка, которая помимо проработки сердечно-сосудистой системы также позволяет получить лучший иммунитет и метаболизм. Как следствие вы сможете меньше болеть и гораздо быстрее худеть.

Интервальные тренировки, бег

Наиболее простым и понятным вариантом кардио является бег. Осенью погода во многом практически идеальная именно для этой активности. Потребуется только отыскать оптимальное пространство, в идеальном варианте такое, где есть спуск и подъем, к примеру пригорок, который может использоваться для циклических пробежек.

Как пример интервальной тренировки пробежка выглядит следующим образом:

  • разминка 5-10 минут – свободный бег;
  • интервалы 20-40 сек – быстро-размеренно на протяжении 10 минут;
  • отдых 5 минут – свободный бег;
  • интервалы 15-30 сек – быстро-размеренно на протяжении 10 минут;
  • отдых 5 минут — спокойный бег;
  • интенсивные спуски подъемы – 10 минут на наклонной поверхности, возможно – ступеньки%
  • заминка 5-10 минут – бег, ходьба.

Длительность интервалов сознательно выбирается разной, так как в зависимости от этого тренируются различные качества. К примеру, где-то больше выносливость, где-то скорость, поэтому нужно периодически варьировать длительность секундных интервалов.

Обратите внимание. Постарайтесь выбирать пространство для бега с наиболее чистым воздухом, либо такой период для пробежки, когда поблизости минимум автомобилей.

Интервальные тренировки, скандинавская ходьба

Вполне возможно также выбрать более спокойную скандинавскую ходьбу и воспользоваться предыдущей схемой, для того чтобы отработать тренировку с более удобным вариантом перемещения. Все-таки беготня довольно существенно действует на суставы, да и в целом не каждый имеет достаточный уровень подготовки для такого интенсивного тренировочного процесса.

Велосипедные прогулки

Также представляют собой оптимальный вариант для качественной тренировки и вполне полезную возможность увидеть много интересного. Конечно, в идеале иметь достаточно качественный велосипед, но тут следует исходить из собственных возможностей и довольствоваться имеющимся. Структуру тренировки возможно также выстраивать интервалами, к примеру, по элементарной схеме по пять минут на активную и спокойную езду.

Кардио кроссфит

Для того чтобы выполнять упражнения в стиле кроссфит, вполне возможно использовать только собственное тело. Существуют такие тренировочные программы, которые позволяют без бега получить нужную аэробную нагрузку. К примеру:

  • берпи;
  • скалолаз;
  • складка;
  • джампинг-джек;
  • отжимания;
  • выпрыгивания из приседа.

По сути, этой программы достаточно для того чтобы сделать 3-4 цикла (каждое упражнение выполняется минуту до упора, в идеале – на протяжении всей минуты) и получить великолепную проработку тела. Акцент следует делать именно на интенсивности, но не терять технику. Если вы сможете за осень дойти до непрерывного выполнения четырех подобных циклов, то с высокой вероятностью значительно улучшите здоровье и не будете испытывать зимой существенных проблем с болезнями и апатиями, которые часто связаны попросту с элементарным недостатком физической готовности тела.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector