Как натренироваться осенью так, чтобы зимой сохранять бодрость духа и тела? Идеальным вариантом выглядит кардио тренировка, которая помимо проработки сердечно-сосудистой системы также позволяет получить лучший иммунитет и метаболизм. Как следствие вы сможете меньше болеть и гораздо быстрее худеть.
Интервальные тренировки, бег
Наиболее простым и понятным вариантом кардио является бег. Осенью погода во многом практически идеальная именно для этой активности. Потребуется только отыскать оптимальное пространство, в идеальном варианте такое, где есть спуск и подъем, к примеру пригорок, который может использоваться для циклических пробежек.
Как пример интервальной тренировки пробежка выглядит следующим образом:
- разминка 5-10 минут – свободный бег;
- интервалы 20-40 сек – быстро-размеренно на протяжении 10 минут;
- отдых 5 минут – свободный бег;
- интервалы 15-30 сек – быстро-размеренно на протяжении 10 минут;
- отдых 5 минут – спокойный бег;
- интенсивные спуски подъемы – 10 минут на наклонной поверхности, возможно – ступеньки%
- заминка 5-10 минут – бег, ходьба.
Длительность интервалов сознательно выбирается разной, так как в зависимости от этого тренируются различные качества. К примеру, где-то больше выносливость, где-то скорость, поэтому нужно периодически варьировать длительность секундных интервалов.
Обратите внимание. Постарайтесь выбирать пространство для бега с наиболее чистым воздухом, либо такой период для пробежки, когда поблизости минимум автомобилей.
Интервальные тренировки, скандинавская ходьба
Вполне возможно также выбрать более спокойную скандинавскую ходьбу и воспользоваться предыдущей схемой, для того чтобы отработать тренировку с более удобным вариантом перемещения. Все-таки беготня довольно существенно действует на суставы, да и в целом не каждый имеет достаточный уровень подготовки для такого интенсивного тренировочного процесса.
Велосипедные прогулки
Также представляют собой оптимальный вариант для качественной тренировки и вполне полезную возможность увидеть много интересного. Конечно, в идеале иметь достаточно качественный велосипед, но тут следует исходить из собственных возможностей и довольствоваться имеющимся. Структуру тренировки возможно также выстраивать интервалами, к примеру, по элементарной схеме по пять минут на активную и спокойную езду.
Кардио кроссфит
Для того чтобы выполнять упражнения в стиле кроссфит, вполне возможно использовать только собственное тело. Существуют такие тренировочные программы, которые позволяют без бега получить нужную аэробную нагрузку. К примеру:
- берпи;
- скалолаз;
- складка;
- джампинг-джек;
- отжимания;
- выпрыгивания из приседа.
По сути, этой программы достаточно для того чтобы сделать 3-4 цикла (каждое упражнение выполняется минуту до упора, в идеале – на протяжении всей минуты) и получить великолепную проработку тела. Акцент следует делать именно на интенсивности, но не терять технику. Если вы сможете за осень дойти до непрерывного выполнения четырех подобных циклов, то с высокой вероятностью значительно улучшите здоровье и не будете испытывать зимой существенных проблем с болезнями и апатиями, которые часто связаны попросту с элементарным недостатком физической готовности тела.