Ударный комплекс упражнений для быстрого жиросжигания

Ударный комплекс упражнений для быстрого жиросжигания

Если нет возможности посещать спортзал, то не беда – получить хороший результат получится с помощью упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.

Многие тренеры рекомендуют обратить внимание на круговые тренировки, где много повторов и подходов. С их помощью получится не только потянуть мышечный каркас, но и быстрее сжечь калории вместе с жировой тканью.

Круговая тренировка составляется из расчета на работу всего тела и эффективного сжигания калорий. Все упражнения выполняются с определенной последовательностью, а перерыв между ними должен быть минимальный.

Ударный комплекс упражнений для быстрого жиросжигания

В круг может входить как от 4, так и до 8-9 упражнений. Каждое выполняется на время или по подсчету. Между кругами можно отдохнуть около 1 минуты.

Упражнение 1.  Берпи

Во время выполнения данного упражнения задействуются мышцы рук, ног, корпуса, плечевого отдела, ягодиц. Его принято считать один из самых лучших упражнений, с помощью которых удастся избавиться от лишнего веса. Это отличное кардио, игнорировать которое не стоит.

Упражнение рекомендовано выполнять на протяжение 1-2 минут.

Упражнение 2. Планка

Планка является отличным упражнением, которое должно выполняться в любом комплексе. С его помощью получится не только укрепить мышцы рук, но и мышцы всего корпуса. Ведь во время выполнения планки напрягаются практически все группы мышц, что положительно влияет на внешний вид тела.

Ударный комплекс упражнений для быстрого жиросжигания

Начинать выполнять планку советуют с 20 секунд, затем постепенно увеличивая время до 1 минуты и больше. Делать ее необходимо каждый день.

Важно! Планка является идеальным упражнением, которое можно выполнять каждый день, постепенно увеличивая время.

Упражнение 3. Отжимание

Отжимание – это отличное упражнение для прокачки мышц рук, спины и плеч, которое так же способствует быстрому возвращению прежней формы. Во время выполнения отжиманий нагрузка так же приходиться и на область декольте, что положительно влияет на грудные мышцы.

Если делать классический вариант упражнения не получается в виду слабых мышц рук, то его запросто можно упростить, например, выполнять с положения стоя от стены или стоя на четвереньках.

Ударный комплекс упражнений для быстрого жиросжигания

Важно! Для получения хорошего результата, важно тренироваться регулярно.

Упражнение 4. Выпад

Считается отличным упражнением для проработки ног. Выпады вполне допустимо делать в разные стороны, а так же вперед или назад. При выполнении упражнения шаг делается шире, насколько это возможно. Здесь так же используются утяжелители. Их держат в руке, упущенными вниз. Нагрузку следует определить индивидуально. На каждую ногу обычно выполняют по 15-25 раз несколько подходов.

Упражнение 5. Приседания

Чтобы быстро привести ноги в порядок и прокачать мышцы, специалисты рекомендуют выполнять приседания в различных вариантах. С каждой тренировкой необходимо увеличивать число подходов, а дойдя до 100 приседов за один подход, следует подключить утяжелители.

Ударный комплекс упражнений для быстрого жиросжигания

Важно! Для достижения хорошего результата всем новичкам рекомендовано начинать тренировку с 15-20 минут, затем постепенно увеличивать время.

Для этого идеально подойдет штага или же гантели, а если того инвентаря нет дома, то не беда – их с легкостью заменят бутылки с водой, которые можно положить в рюкзак. Если есть маленькие дети, то их тоже можно использовать в качестве утяжелителя.

При этом очень важно делать упражнение правильно. Корпус держится ровно, спина прямая. Во время приседания бедра следует разместить таким образом, чтобы они были параллельны полу.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector