Дебетовая карта — лучший способ оплачивать покупки и получать кэшбэк. С дебетовыми картами Тинькофф Банка клиенты получают кэшбэк рублями или бонусами за каждую покупку. Пополняйте карты, снимайте наличные в любом банкомате, переводите деньги на карты любых банков без комиссии. Если ваша дебетовая карта не приносит никакой выгоды, эта статья для вас. Мы расскажем, как можно зарабатывать на банке с картой Tinkoff Black и предупредим обо всех нюансах, за которыми обычно приходится лезть в тариф. Владельцы дебетовой карты Tinkoff Black получают деньги просто за то, что хранят на ней свои средства. Ставка — 3% годовых. Чтобы зарабатывать на процентах, каждый месяц тратьте с карты хотя бы 3000 ₽. Проценты начисляются на сумму до 300 000 ₽.

Упражнения для развития гибкости в любом возрасте

Далеко не все люди могут похвастаться таким врожденным качеством как гибкость и далеко не все его развивают. А зря: хорошая растяжка поможет не только улучшить координацию движений и пластику тела, а и станет основой успеха в фитнесе для построения красивого тела.

Регулярность стретчинга также поможет избежать травм в других видах спорта, быстрее восстанавливаться после силовых и кардио нагрузок и заниматься где угодно, ведь данный вид физической нагрузки не требует наличия дополнительного оснащения.

Описанная ниже программа тренировок подходит для любого возраста и уровня физической подготовки, но не стоит забывать, что в начале любого спортивного пути всё же не будет лишним проконсультироваться с врачом.

Перед упражнениями на гибкость следует размяться в течение 3-5 минут. Затем выполнять данные упражнения медленно, без надрывов, задерживаясь в описанном положении 30-60 секунд.

Нужно встать лицом к стене примерно на расстоянии 1 метра от неё, соединить руки в замок и пружинистыми движениями надавить ими на стену. Потом разъединить пальцы и повторить движение.

Выпрямитесь, соедините пятки и слегка согните колени, при этом руки должны быть на бедрах. Выполните несколько пружинистых приседаний.

Поставьте ноги на ширину плеч или больше, старайтесь дотянуться руками до пола. Если данное упражнение даётся легко, нужно стараться коснуться пола локтями.

Встав на колени и оставив руки в том же положении, максимально наклонитесь вперед.

Теперь выпрямите ноги и старайтесь коснуться руками пола. Задержитесь в фазе максимального растяжения на 15-30 секунд.

Сядьте на пол и повторите биомеханику предыдущего упражнения: ноги вместе, колени не сгибаются. Лёгкими пружинистыми движениями тянитесь к носочкам, старайтесь не сутулиться.

Встаньте, сделайте выпад ногой вперед и упритесь руками в стену. Легкое растяжение в икроножных мышцах – признак правильной техники выполнения.

Для растяжки передней поверхности бедра станьте прямо, одну ногу согните в колене и обхватите рукой лодыжку, подтягивая её к ягодицам.

Теперь тянем переднюю поверхность бедра. Для этого лягте на пол, полностью выпрямитесь, подтяните согнутую в колене ногу к груди, помогая себе руками.

Сделайте большой шаг и опустите таз вниз, перемещая его вперёд. При этом колено передней ноги должно быть расположено чётко над лодыжкой, а заднюю ногу следует оставлять в максимально прямом положении.

Важно: если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает дискомфорт или болевые ощущения, его выполнение нужно немедленно прекратить.

Уже через месяц регулярных тренировок 3-4 раза в неделю можно увидеть существенный прогресс, через полгода – освоить более сложные упражнения и элементы.

Регулярная растяжка поможет снять мышечное напряжение, улучшить осанку и избавиться от боли в суставах. Также не забывайте про надлежащий сон и правильное питание – они помогут достигать целей в стретчинге намного быстрее.

Кредитная карта — лучший способ получить кредит до 2 000 000 ₽ с удобными условиями и доставкой. Как заработать на кредитке 16 000 ₽ и больше? Схема простая: свои деньги не тратите и храните на дебетовой карте Tinkoff Black под процент, а покупки оплачиваете кредиткой «Тинькофф Платинум» и получаете кэшбэк. В конце беспроцентного периода переводите деньги с дебетовой карты на кредитку и погашаете долг — так вы не заплатите проценты банку.
Рейтинг
( 11 оценок, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0