Всего 10 минут для здоровья суставов и спины: тренируемся каждый день!

В этой статье приведены эффективные упражнения для суставов и спины. В приведенном ниже списке нет определенного порядка.

в зависимости от той части спины, на которой нужно сконцентрировать наибольшую рабочую нагрузку в любое время, и от материала, который у нас есть в то время.

Почему важно тренировать спину?

В спине есть много мышц, некоторые меньше, другие больше, но все они имеют значение для правильного функционирования тела.

Многие из них расположены в средней, центральной или центральной области, поэтому работа с ними помогает стабилизировать таз, движения плеч и рук и даже головы.

Эти тренировки также помогают стабилизировать тело и скорректировать осанку, так как сильная и мускулистая спина помогает избежать отклонений, таких как сколиоз.

Упражнения для спины также снижают риск травм. Как бы люди ни старались тренироваться по два часа в день, весьма вероятно, что следующие часы они будут проводить в сидячем режиме.

Хотя это кажется совершенно нормальным, но для физиологии это совсем не хорошо. Из-за сидячего образа жизни у многих очень слабые мышцы спины.

Мышцы спины участвуют во многих упражнениях, поскольку они связаны с движением верхних конечностей и осанкой. Именно поэтому следует не забывать их тренировать, чтобы они были сильными и здоровыми.

Упражнения для спины уменьшают боль в пояснице. Боль в пояснице – одно из самых распространенных состояний среди взрослых из-за неправильной осанки в течение рабочего дня. Укрепление мышц спины поможет уменьшить подобное вредное воздействие.

Домашняя тренировка

Тренировать спину необходимо для поддержания формы, поэтому важно адаптировать упражнения к своему распорядку дня.

Подъемы гантелей на скамейке

Положив одно колено на скамью, нужно проработать спину, поднимая одну руку с тяжелой гантелью. Важно держать спину прямой.

Супермен

Это движение напрягает все от плеч до ягодиц. Нужно лечь на живот, ноги прямые, согнуть руки и коснуться пальцами висков.

В этом положении одновременно поднять руки и ноги, отделяя их примерно на 15 сантиметров от земли. Нужно прочувствовать напряжение во всем теле. Сделать 15 повторов.

Упражнение с рюкзаком

Лежа на спине с рюкзаком, вытянув руки и ноги, нужно задержаться в такой позе на несколько секунд, не касаясь земли конечностями. Сделать следует обязательно 3 подхода по 10-30 секунд.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector