Выходим из диеты правильно и почему это важно

Выходим из диеты правильно и почему это важно

Большинство диет, позволяющих сильно похудеть за короткий срок, основаны на жестких ограничениях и существенном снижении суточной калорийности рациона.

Продержаться на таком питании установленный срок – настоящий подвиг. Но, к разочарованию многих, это еще не конец, а лишь половина пути, ведь дальше стоит не менее сложная задача – грамотно выйти из диеты и сохранить результат.

Каким должен быть правильный выход из диеты?

Долгое соблюдение строго режима и запрета на любимые продукты могут легко превратить окончание диеты в срыв и длительный зажор.

Выходим из диеты правильно и почему это важно

При этом обмен веществ, замедлившийся за время диеты, сохранит привычную жизнеспособность, не справится с внезапным избытком калорий и все они отправятся на образование жировой прослойки.

Выйти из диеты без последствий помогут следующие правила:

Изменять рацион постепенно

Для того, чтобы правильно выйти с ограничительного питания, рекомендуется увеличивать суточную калорийность рациона на 50-100 ккал в неделю. Это нужно делать до тех пор, пока не будет достигнут показатель индивидуальной нормы, который рассчитывается исходя из возраста, роста, веса и уровня активности человека.

Важно отметить, что при выходе с очень жесткой диеты, ограничивающей потребление пищи до 500 ккал в сутки, стоит повышать калорийность не более чем на 10% еженедельно.

Диетическое меню резко менять также не рекомендуется: в течение первой недели специалисты советуют питаться продуктами из диетического рациона, а затем добавлять в него по 1 новому продукту в день.

Выходим из диеты правильно и почему это важно

Не пересаливать пищу

Если диета предусматривала отказ от соли, важно не поддаться соблазну посолить всё и сразу. Лучше разнообразить надоевший пресный вкус с помощью органических специй.

Соблюдать питьевой режим

Успех в похудении и удержании результата во многом зависит от работы ЖКТ.

Именно пищеварительная система отвечает за:

  • процессы выведения из организма шлаков и токсинов;
  • переваривание пищи и усвоение необходимых веществ;
  • продвижение пищевых масс по кишечнику и их выведение;
  • производство более 20 гормонов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма;

Недостаток в организме чистой воды приводит к нарушению этих процессов, вздутию, проблемам со стулом, появлению жировых отложений и даже к сбоям в высвобождении инсулина.

Выходим из диеты правильно и почему это важно

Избежать этих неприятностей, обрести красивую кожу и отличное самочувствие можно, если каждый день потреблять по 30-40 мл воды на 1 кг веса.

Продолжать заниматься спортом

Немаловажным аспектом являются и физические нагрузки. Они ускоряют обмен веществ, притупляют чувство голода и обеспечивают заряд энергии, поэтому являются обязательным условием для сохранения результата.

Но так как организм после длительной диеты испытывает стресс и нуждается в восстановлении, важно не увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок, а продолжать заниматься в прежнем, или даже в более щадящем режиме.

Грамотный выход из диеты поможет организму восстановить силы после стресса, поэтапно подготовить его к новому рациону и снизить риск возвращения килограммов.

Выходим из диеты правильно и почему это важно

Но не стоит забывать, что результат, полученный путём строгих ограничений и лишений, получится сохранить только если выйти из диеты в здоровый, сбалансированный рацион, а не вернуться к старому образу жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector