Дебетовая карта — лучший способ оплачивать покупки и получать кэшбэк. С дебетовыми картами Тинькофф Банка клиенты получают кэшбэк рублями или бонусами за каждую покупку. Пополняйте карты, снимайте наличные в любом банкомате, переводите деньги на карты любых банков без комиссии. Если ваша дебетовая карта не приносит никакой выгоды, эта статья для вас. Мы расскажем, как можно зарабатывать на банке с картой Tinkoff Black и предупредим обо всех нюансах, за которыми обычно приходится лезть в тариф. Владельцы дебетовой карты Tinkoff Black получают деньги просто за то, что хранят на ней свои средства. Ставка — 3% годовых. Чтобы зарабатывать на процентах, каждый месяц тратьте с карты хотя бы 3000 ₽. Проценты начисляются на сумму до 300 000 ₽.

Зарядка в обеденный перерыв: 10 упражнений для отличного самочувствия на рабочем месте

Устали от болей в спине? Постоянно затекают руки и ноги? Беспокоят мигрени? Вероятнее всего, у вас сидячая работа, и большую часть времени в день вы проводите в компьютером кресле перед монитором.

Отсутствие физической активности приводит к повышению утомляемости, появлению сонливости и недостатку мотивации, что ведет к снижению работоспособности, именно поэтому важно уделять время для «физкультминутки», например, в обеденный перерыв и выполнять простые упражнения для отличного самочувствия на рабочем месте.

Важно: эти простые упражнения не требуют затраты большого количества энергии и сил, поэтому для их выполнения не нужен спортивный инвентарь, в том числе специальная форма.

Упражнение для расслабления шейного отдела позвоночника

Наклоны головы в сторону:

  1. Приняв положение сидя или стоя, выпрямите спину, расправьте плечи.
  2. После, приняв начальное положение, тяните подбородок к груди, затем попробуйте достать затылком до спины.
  3. Помогайте себе руками.

Упражнения для укрепление и растяжку мышц спины

«Замок»:

  • стоя или сидя, переплетите пальцы рук, сцепив их за спиной;
  • сведите лопатки(прогнитесь), задержитесь 15 секунд;
  • расслабьтесь, поместите руки «в замке» перед собой;
  • округлите плечи и спину, задержитесь 15 секунд.

«Складка»:

  1. Примите положение сидя, ступни поднимите «на носочки».
  2. Опустите корпус туловища на бедра.
  3. Расслабьте плечи и шею.
  4. Сохраняйте такое положение 30 секунд.

Упражнения для укрепления пресса

«Велосипед»:

  • сядьте на край стула, отклонившись назад и приподняв прямые ноги параллельно полу, найдите равновесие, придерживайте себя руками;
  • поочередно сгибайте ноги, тяните колени к груди;
  • повторяйте 2 минуты.

Поворот в сторону:

  1. В положении сидя, выпрямите спину, ноги поставьте вместе.
  2. Оставляя колени так же, с помощью мышц пресса и спины повернитесь на 90 градусов.
  3. Повторите, повернувшись в другую сторону.

Упражнения для растяжки внутренней, задней, передней поверхности бедер

«Бабочка»:

  • стопу одной ноги положите на бедро другой;
  • спину держите прямо, немного наклоняясь вперед;
  • несильно надавливайте рукой на колено.

Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий:

  1. Сидя на краю стула, одну ногу вытяните вперед.
  2. Наклоняясь вперед, пытайтесь коснуться кончиками пальцев ступни.
  3. Носочек тяните на себя, спину держите прямо.
  4. Делайте несильные покачивания, создавая эффект пружины.

Растяжка квадрицепса:

  • встаньте прямо, спину держите ровно;
  • одну ногу согните так, чтобы пяткой можно было задеть ягодицы;
  • обхватите ногу рукой, тяните к себя.

Упражнения, тонизирующие мышцы всего тела

Отжимания:

  1. Найдите опору (это может быть стул), под удобным углом навалитесь на нее выпрямленными в локтях руками.
  2. Корпус держите прямо, ладони параллельно плечам.
  3. Согните руки, постарайтесь достать грудью до опоры.
  4. Сделав усилие, примите начальное положение.

Приседания со стулом:

  • встаньте рядом со стулом так, чтобы вы могли сесть, ноги поставьте параллельно плечам;
  • сгибайте ноги в коленях до того момента, пока не коснетесь бедрами стула;
  • не садитесь на стул, лишь коснувшись его приложите усилие и выпрямите ноги.

Эти простые упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но точно помогут вашему организму предотвратить:

  1. Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  2. Развитие заболеваний позвоночника, суставов.
  3. Развитие заболеваний костно-мышечной системы.
  4. Нарушение обмена веществ, пищеварения.
  5. Появление головных болей, мигреней.

Чтобы чувствовать себя хорошо во время долгого рабочего дня, необходимо регулярно уделять несколько минут зарядке, состоящей из этих несложных упражнений.

Кредитная карта — лучший способ получить кредит до 2 000 000 ₽ с удобными условиями и доставкой. Как заработать на кредитке 16 000 ₽ и больше? Схема простая: свои деньги не тратите и храните на дебетовой карте Tinkoff Black под процент, а покупки оплачиваете кредиткой «Тинькофф Платинум» и получаете кэшбэк. В конце беспроцентного периода переводите деньги с дебетовой карты на кредитку и погашаете долг — так вы не заплатите проценты банку.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0