Обычно лишние килограммы появляются именно в зимнее время, когда холода заставляют снизить общую активность и запирают многих по своим уютным и теплым квартирам. От скуки большинство начинает употреблять намного больше продуктов. Отсюда и появляются лишние килограммы.
Однако зима – это прекрасное время, чтобы привести себя в порядок и подготовиться к весне. Одним из лучших способ похудеть является диета Аткинса.
Эта низкоуглеводная система питания основывается на 4х фазах, но не стоит думать, то за пару дней она позволит полностью справиться со всеми лишними килограммами.
Используем диету Аткинса для эффективного похудения
Является популярной низкоуглеводной диетой, которая была разработана еще в 60х годах прошлого века известным кардиологом Р. Аткинсом. Диета состоит из нескольких фаз и нацелена на то, чтобы в полной степени изменить пищевые привычки на более правильные и здоровые.
Важно! Общая потеря веса на диете Аткинса при условии полного соблюдения всех рекомендаций может составить порядка 7-12 килограммов.
Диета не основывается на постоянном подсчете калорий или же контролем за объемом порции. Единственное, что придется считать – это граммы чистых углеводов с вычетом клетчатки.
Делиться на 4 фазы:
- Первая фаза является самой строгой. Она длиться около 2х недель и позволит избавиться от 2 до 4 килограммов. В этот период количество углеводов нужно сократить до 20 грамм в день, при этом 12-15 грамм нужно получать непосредственно с овощей. Идет употребление достаточного количества белка из птицы, мяса, морепродуктов и мяса, молочных продуктов. Исключаются каши, зерновые, орехи, мучное.
- Продолжать употреблять по 12-15 грамм углеводов, но с постепенным возвращением некоторых продуктов: орехи, семечки, ягоды.
- Постепенный ввод фруктов, крахмалосодержащих овощей, продукты из цельного зерна. Добавляется 10 грамм углеводов, возвращаясь к норме в 20 грамм. В этой фазе нужно оставаться до тех пор, пока вес не станет идеальным.
- Разрешено употребление всех остальных продуктов в умеренном количестве. Если вес начинает возвращаться, то следует вернуться к третьей фазе.
Важно! Диета Аткинса противопоказана людям с хроническим заболеванием почек, в период беременности и лактации, а также при наличии высоких физических нагрузок.
Многие научные исследования подтвердили пользу некоторых низкоуглеводных диет, а также их эффективность. Но стоит иметь в виду, что у этого способа похудения также есть свои противопоказания.
К тому же при неправильном соблюдении диеты Аткинса можно нанести организму определенный вред с последующим вытеканием побочных эффектов:
- головокружения и головные боли;
- общая слабость;
- запоры;
- раздражительность и резкая смена настроения.
Если есть заболевания почек, то низкоуглеводные диеты противопоказаны. Помимо этого она под запретом женщинам, находящимся в положении и в период лактации, а так же людям, имеющим высокую физическую нагрузку.