Бывает так, что человек сидит на диете, но у него постоянно возникает соблазн съесть что-нибудь калорийное и вкусное. В конечном итоге происходит срыв и наступает конец диете, которую снова придётся начинать.
Учёные доказали, что если хотя бы три дня в неделю находиться только на вредном питание, то это подвергнет желудок серьёзным проблемам, которые равны воздействию постоянного вредного рациона. Можно ли иногда нарушать диету? Как сделать так, чтобы срывы не были постоянным явлением во время диеты?
Прекращение мыслей о срыве
Если человек выделяет во время диеты себе целый день на употребление фастфуда и другой вредной пищи, то он автоматически настраивает себя на расслабление.
При этом человек будет употреблять вредную пищу, даже если он не очень хочет этого. Человек ругает себя за срыв, но для получения большего удовольствия съедает не один кусочек пиццы, а всю её целиком, что сведёт на нет все старания и усилия, приложенные для похудения ранее.
Лучше думать о вредной пище в позитивном русле, не выделять себе целый день для фастфуда и наслаждаться только одним куском пиццы.
Просчитывание пропорций
Диетологи уверяют своих клиентов, что во время диеты только 90% пищи должны быть правильными, то есть полезными. Остальные приёмы пищи можно потратить на употребление более тяжёлой по калорийности еды.
Например, у человека 2 перекуса и 3 приёма пищи в день. За неделю получается всего 35 приёмов пищи. Если 3 из них не будут включать в себя низкокалорийную пищу, то это никак не повредит диете. Не стоит отказываться от посещения кафе с друзьями из-за диеты, это никак не повредит фигуре.
Назначение здоровой еды
Ранее уже было выяснено, что ругать себя за срывы не нужно, а также заставлять себя есть полезную еду сразу после вредной. Всё это ровным счётом не приведёт ни к какому результату.
Нужно убедиться, что самочувствие после употребления салата гораздо лучше, чем после того, как был съеден кусок торта. Это не просто самоубеждение, это — реальность, так как салат прост для переваривания организмом, в то время как калорийный торт создаёт чувство тяжести в желудке, да ещё и вредит фигуре. Такая установка поможет избежать срывов.
Занятия спортом
Назначение тренировок — не только сжигание лишних калорий. Когда человек тренируется, то его организм постоянно находится в активной деятельности.
В результате этого сам организм начнёт требовать более здоровой еды для удовлетворения собственных потребностей. Таким образом можно будет перейти от вредной еды на здоровую без принуждения и насилий над самим собой.
Нельзя выделять вредной пище целый день если хочется что-то вредное, нужно просто съесть это, но не в больших количествах, и возвращаться к полезному рациону.
Не стоит себе отказывать в этом, но и давать привыкать организму к постоянным срывам тоже не стоит. Если худеющий человек знает, что при желании он может съесть что-то вредное, то это желание само по себе отпадает, так как сладок только запретный плод, а когда он таковым уже не является, то и интерес к нему пропадает.