Как похудеть на диете зиг-заг: система чередования углеводов для красивой фигуры

Как похудеть на диете зиг-заг: система чередования углеводов для красивой фигуры

Многие постоянно ищут решение проблемы лишнего веса. Различные методики не дают результатов. Однако существует система питания «Зиг-заг», которая помогла избавиться от лишних килограммов мужчинам и женщинам. Рассмотрим ее подробно.

Особенности

Карл Ноорден придумал новую систему питания, которая получила название «Зиг-заг». В дальнейшем диетологи ее довели до совершенства.

В процессе данной диеты необходимо чередовать прием белков и углеводов. Чтобы организму хватило всех элементов во время диеты, сначала резко снижают употребление углеводов, затем их увеличивают, а в завершении все уравновешивают.

Белки также сначала сокращаются, затем увеличиваются, затем все приводится в сбалансированный вид.

За счет этого осуществляется снижение массы тела. За это время организм не может успеть приспособиться к углеводам, а затем он насыщается белками. Дополнительному сжиганию жиров способствует прием в пищу продуктов с низким содержанием углеводов.

Важно! Во время диеты требуется усиленно заниматься спортом. В ином случае уменьшение веса не произойдет.

Процессы, происходящие с организмом

Дите проходит на протяжении двух месяцев. Весь процесс разделяется на 7 циклов. При диете необходима разработка на неделю.

Самыми сложными являются первые дни. Углеводы уменьшаются для женщин до 1 г на 1 кг веса. Прием в пищу белков для мужчин уменьшается до 4 г на 1 кг веса, а для женщин до 3 г.

Важно! Для более эффективного прохождения процесса, стоит заняться фитнесом или плаванием.

В последующие три дня необходимо пережить минимум углеводов. Затягивать с данным процессом нельзя, так как организм впадает в стрессовое состояние и начинает накапливать жиры. В увеличенных объемах белки и жиры отрицательно сказываются на печени и почках.

В пятый день стоит увеличить углеводы до 6 г на 1 кг веса. Однако при этом необходимо сократить прием в пищу жиров и белков. В данные дни организм начинает активно сжигать жир.

Затем на 6 и 7 день. Соотношение белков, жиров и углеводов 1,3-2 г, 0,8 г., 4 г. В эти дни питание является сбалансированным. Затем возможен возврат к первым дням.

Меню

Процесс диеты включает такие этапы:

  • первые дни необходимо употреблять низкокалорийную пищу. Здесь происходит активное сжигание жиров. На второй день в организме нет гликогена, который способствует накоплению жира. Большую часть рациона составляют рыба, мясо и молочная продукция. Каши, фрукты и мучное по-минумуму;
  • в третий день увеличиваются углеводы, белок сокращается. Не привыкший к этому организм активно расщепляет жиры. В печени и мышцах накапливается гликоген. Здесь можно добавить овсянку, гречку, грудку;
  • в четвертый день происходит уравновешивание белков и углеводов. Здесь происходит сбалансированное питание.

После того как первый этап пройден, возможно на диете находиться еще в течение двух месяцев. Некоторые пользуются данной системой на протяжении всей жизни.

Система «Зиг-заг» эффективный принцип питания, который позволит избавиться от лишних килограммов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector