Как сбросить лишний вес тем, кому слегка за 50

Как сбросить лишний вес тем, кому слегка за 50

Некоторые люди, перешагнув полувековой рубеж, опускают руки, перестают следить за собой, мол «и так хорошо, в таком-то возрасте. В 50 лет жизнь только начинается! Наоборот, именно тогда нужно особенно тщательно следить за своим весом, нормализовать питание.

Да, конечно, неизбежно сказываются физиологические изменения. Но даже с их учётом можно избавиться от лишних килограммов и не набирать их обратно.

Почему жирок так легко прилипает к бокам после 50

Прежде чем приступать к решению некой задачи, логично выявить корень проблемы. Почему в 20 лет можно есть любые продукты сколько угодно, в любое время суток и практически не набирать вес?

Как сбросить лишний вес тем, кому слегка за 50

После 50 лет значительно снижается аппетит, а даже незначительный объем суточных калорий все равно приводит к ожирению. В чем же дело?

Возрастные изменения по половому признаку

Женский организм подвергается кардинальной перестройке после 40 лет. Прежде всего наступает климакс, который продолжается и в более позднем возрасте. К тому же эмоциональный фон относительно стабилен. Приходится постоянно «сидеть» на гормональных препаратах.

Обратите внимание! Не только у женщин,  но и у мужского пола с возрастом гормоны начинают вырабатываться жировой тканью вместо половых желёз.

Про метаболизм

Скорость обмена веществ значительно замедляется, из-за чего жировая ткань стремительно растёт.

Как сбросить лишний вес тем, кому слегка за 50

Гормоны стресса

Ещё один враг фигуры — повышенный уровень гормона кортизола. Он повышает кровяное давление и усиливает отложение жира.

Хронические заболевания

Некоторые застарелые болячки так же не лучшим образом отражаются на углеводно-липидном обмене. Поэтому похудение при этих обстоятельствах должно проходить под присмотром врача, который определяет допустимый уровень физических нагрузок и особенности диеты.

Обратите внимание! Лишний вес после 50 лет вызывает не только недовольство своим внешним видом, ограничивает движения. Он опасен риском возникновения болезней сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем, сахарного диабета.

Способы и приёмы похудения после 50

Никакие рекламные средства не сравнятся с естественно достигнутым результатом. Поэтому речь пойдёт о правильном похудении. 

Как сбросить лишний вес тем, кому слегка за 50

Список нежелательных продуктов

Чтобы достичь успеха, придётся отказаться некоторых видов еды:

  1. Жирная пища — жирные сорта мяса и птицы, полуфабрикаты, копчёности, высокожирные молочные продукты.
  2. Быстрые углеводы — мучное и сладости.
  3. Солёное и острое.

Особенности рациона питания для похудения после 50 лет

В своем ежедневном меню нужно сделать упор на следующие ингредиенты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • кальцийсодержащие продукты — кисломолочные, творог;
  • белки — нежирные мясо и птица;
  • ненасыщенные жирные кислоты — ракообразные, рыба;
  • отказ от хлеба из муки высшего сорта — заменить на цельнозерновой и с отрубями;

Важно! Блюда должны быть не жареными, а приготовленными на пару или варёными.

Как сбросить лишний вес тем, кому слегка за 50

Физическая активность

Этот еще один пункт на пути к цели. Целесообразно завести дневник, в котором  отмечается время наибольшей и наименьшей активности. По этим данным будут строиться графики анализа биоритмов. Это поможет выбрать наилучшее время для часовой прогулки или другого вида аэробные упражнений.

Важно! Необходимо вести учёт калорий, а также снизить суточную норму минимум на 30%.

P.S. Как видно, похудеть после 50 сложно, но реально. Нужно учесть множество факторов, т.е. нужно проводить комплексные мероприятия.

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 1.4 из 5 )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector