Какие правила похудения можно и нужно нарушать хотя бы изредка

Какие правила похудения можно и нужно нарушать хотя бы изредка

Когда человек во всем себя ограничивает, у него резко снижается метаболизм. Чувство голода еще больше обостряется. Постоянные строгие ограничения значительно усугубляют ситуацию.

Организм начинает испытывать кризис. По этой причине важно давать отдых организму и иногда позволят себе отступать от правил.

Для чего необходимо нарушать

Нарушать диету иногда возможно по следующим причинам:

  1. Увеличивается выработка гормонов Т-3 и Т-4. Данные гормоны очень важны в обмене веществ.
  2. Увеличивается суточное потребление энергии. Организм приспосабливается к избыточному потреблению калорий и повышает скорость обмена веществ. Согласно исследованиям, скорость обмена веществ увеличивается на 9%, если сравнивать с исходным вариантом. Возможно, что в некоторых случаях увеличение может быть еще больше.
  3. Положительный психологический эффект. От диеты отдых на один день положительно влияет на психическое состояние человека. Можно ни о чем не думать, зная, что процесс похудения будет все равно продолжаться.
  4. Повышение в крови лептина. Лептин участвует в выработке триодных гормонов. При дефиците калорий более 72-ух часов снижает уровень лептина. При достаточном употреблении калорий уровень лептина возрастает. Это ровоцирует выработку триодных гормонов и повышение потребления энергии.
Какие правила похудения можно и нужно нарушать хотя бы изредка

Кто может нарушать

Нарушать диету не могут люди, которые страдают от ожирения. Согласно исследованиям в свободных днях больше всего нуждаются мужчины, которые активно занимаются спортом и ограничивают себя в питании. Если не проводить этого, то это может отрицательно сказаться на выработку уровня тестостерона.

Правила

Нарушать диету необходимо по определенным правилам:

  • в разгрузочные дни можно есть все, что было запрещено. При резком ограничении жиров стоит съесть стейк, чизкейк и т. д. При диете с пониженным содержанием углеводов, в разгрузочный день можно съесть макароны или картошку. Вообще можно съесть, что именно хочет организм;
  • не стоит устраивать разгрузочный день в выходной, так как существует большая вероятность обжорства. Данный день стоит устроить в будний, когда планируется интенсивная тренировка;
  • варианты нарушений. У диетологов ест несколько вариантов, касающихся времени нарушения. Нарушать можно один раз в неделю, употребив низкокалорийную пищу в количестве 2000-3000 ккал. Отходить от диеты дважды в неделю, съев на 1000-1500 калорий. Нарушать каждый день, но в небольших количествах. Каждый подбирает для себя более подходящий вариант;
  • возможно съесть еду на ночь. Если съесть за полчаса до сна что-то из молочных продуктов, то это вызовет рост казеина, который способствует росту мускулов. Для мужчины, который интенсивно занимается тренировками можно перекусить перед сном белком в 150-200 ккал.
Какие правила похудения можно и нужно нарушать хотя бы изредка

Данные перекусы позволят снизить чувство голода утром, а также в промежутках между приемами пищи в течение следующего дня. Вес может стать ниже, если на ночь съесть небольшое количество хлопьев для завтрака.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector