Упражнение «Стульчик» у стены: крепкие и красивые мышцы ног уже через пару месяцев

Упражнение «Стульчик» у стены: крепкие и красивые мышцы ног уже через пару месяцев

Для тех, кто мечтает о красивых и крепких ногах отлично подойдет упражнение «стульчик» у стены. Это несложное упражнение, а самое главное – для его выполнения не требуется никаких дополнительных инструментов.

Как выполнить упражнение

Это упражнение состоит в том, чтобы сидеть на воображаемом стуле: встать у стены, с руками расположенными вдоль тела и медленно опускаться, как будто планируется сесть на стул.

Упражнение «Стульчик» у стены: крепкие и красивые мышцы ног уже через пару месяцев

Нужно держать спину прямо, чтобы правильно работал пресс и ягодицы. Следует оставаться в этой позе не менее 40 секунд и повторить упражнение 5 раз.

К слову, это изометрические приседания. Они состоят из удержания приседа в течение нескольких секунд, может потребоваться около 20 секунд или более в зависимости от предыдущего уровня тренировки каждого из них.

С этим упражнением работают над четырехглавой мышцей, большой ягодичной мышцей и, в меньшей степени, другими мышцами ног.

Вариации упражнения

Однако на этом идеи выполнения упражнения не заканчиваются, есть и другие вариации упражнений.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения также рекомендуется поместить стул к твердой стене или поверхности. Затем, прислонившись спиной к сиденью, вытянуть одну ногу назад, пока не получится поддержать одну из ног. Другая должна быть прямой на полу. Теперь нужно опустить колено, не касаясь земли, как будто делается выпад назад. После вернуться и повторить.

Упражнение «Стульчик» у стены: крепкие и красивые мышцы ног уже через пару месяцев

Нужно постараться быть на достаточном расстоянии, чтобы хорошо растягивать и сгибать колено; Более того, передняя нога не должна превышать ногу при сгибании.

Упражнение 2

Чтобы выполнить это упражнение, сначала нужно поставить стул к стене, чтобы не потерять устойчивость. Затем, прислонившись спиной к сиденью, положить руки на позвоночник, и напрячь мышцы пресса и ягодицы, согнуть руки и опустить, не касаясь земли, как если бы нужно было сесть. Затем нужно вернуться, чтобы выпрямить локти и повторить. Держать ноги нужно прямо и раздельно на ширине бедер.

Делать нужно от 15 до 20 повторений. Это упражнение поможет тонизировать мышцы ног,пресса и ягодиц.

Упражнение 3

Итак, чтобы выполнить это упражнение, нужно взяться обеими руками за спинку стула, сделать легкое сгибание в коленях и сжать мышцы пресса, поднять одну из ног назад. Носком этой ноги нужно коснуться неба, то есть направлен носок должен быть вверх.

Упражнение «Стульчик» у стены: крепкие и красивые мышцы ног уже через пару месяцев

Сделать нужно 15-20 повторений, затем поменять ноги и повторить.

Если хочется работать над идеальными ногами дома, не используя какое-либо оборудование, но достигая одинакового эффекта, можно прибегнуть к этим эффективным упражнениям , которые помогут тренировать различные мышцы нижней части тела.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector