Не секрет, что физические упражнения необходимы не только для здоровья, но и для похудения. Какие упражнения безопасны? Какие можно сделать в домашних условиях? Ниже вы увидите 5 самых лучших и простых упражнений для похудения.
Упражнение 1
Это упражнение эффективно воздействует одновременно на грудь и ноги. Оно совершенно несложное и полностью безопасное.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад, согните колени и сядьте на корточки. Положите руки на пол прямо перед собой и полностью обопритесь на них своим весом. Отпрыгните назад, чтобы приземлиться на ноги.
Прыгайте ногами вперед, чтобы они находились за вашими руками. Протяните руки вверх и резко сделайте прыжок вверх. Сразу вернитесь обратно в присед. Повторите 8-12 раз. Сделайте три подхода.
Упражнение 2
Это несложные и очень эффективные выпады. Тренировки с высокой интенсивностью, такие как эти, заставят вас потеть и сжигать больше калорий.
Поставьте с ноги вместе, руки держите на бедрах. Сделайте шаг вперед правой ногой.
Начните сгибаться до того момента, пока правая нога не окажется под углом 90 градусов. Прыгните вверх, поменяйте ноги в воздухе и заканчивайте левой ногой, выдвинутой вперед.
Повторите выпады, меняя стороны в течение 60 минут. Сделайте три подхода.
Упражнение 3
Приседания являются одними из лучших упражнений для похудения и с этим вряд ли можно поспорить. Если вы делаете их правильно, вы задействуете всю нижнюю часть тела.
Поставьте с ноги на ширине бедер, руки либо по бокам, либо используйте гири. Держите вес на пятках, начинайте опускать ноги и поднимать руки перед собой.
Держите спину прямой, опускайте ее так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Не забывайте постоянно держать свои колени на одном уровне с пальцами ног.
Сохраняйте равномерный темп и примите вертикальное положение. Повторите 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 4
Упражнения с весом тела помогут привести в движение ваше сердце и активизировать ваши мышцы. Увеличение мышечной массы означает сжигание большего количества калорий.
- Поставьте руки по бокам и ноги вместе. Разведите ноги в стороны и поднимите руки. Затем положите руки на пол, выпрыгните ногами назад и вернитесь в исходную позицию.
- Поднимитесь обратно.
- Продолжайте в течение 10 минут. Сделайте 3 подхода.
- Поставьте прямо ноги, правой рукой обопритесь на бедро, а левую ногу поднимите.
- Согните и коснитесь правого колена левой рукой. Продолжайте в течение 10 минут, прежде чем переходить на другую сторону. Повторите 3 подхода.
- Сядьте на пол, положив руки на землю и вытяните ноги.
- Начните тянуть колено к противоположному плечу. Продолжайте переставлять ноги в течение 45 секунд, сделайте 3 подхода.
Упражнение 5
Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения – и не просто так.
Для новичков это удобный и простой способ начать тренировку, без покупки тренажёров, снаряжения или дорогого абонемента в спортзал. Кроме того, это упражнение с наименьшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.
Ходьба легко впишется в ваш распорядок дня. Для этого попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу или проводить с собакой дополнительные прогулки. Как вы видите, включить ходьбу в свой распорядок дня не составит труда.
Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок.
Все вышеприведённые упражнения несложные и безопасные, а самое главное – эффективные!
