Бег является одним из наиболее естественных форм человеческой активности и движения. На протяжении существенной части своей истории люди бегали.
Причём бегали практически всегда и только с недавнего времени люди стали бегать значительно меньше.
Довольно интересным вариантом является бег спиной вперед, который вполне заслуживает внимания. На самом деле догадаться о пользе такого бега совершенно не трудно.
Ведь он дает специфическую нагрузку на мышцы, а также лучше развивает координацию движений. Соответственно, тут подключается и нервная система, и мозг работает более активно.
Как появился бег спиной
Если говорить о современной фазе популяризации бега спиной вперёд, то она начинается примерно в семидесятых годах предыдущего века. Тогда специалисты стали использовать этот метод бега для реабилитации спортсменов.
Особенностью бега задом наперёд является возможность снизить нагрузку на мышцы и коленные суставы. Поэтому физиотерапевты советовали спортсменам, которые восстанавливаются после повреждения спины или коленей, бегать именно так.
В реабилитации реверс-бег действительно заслужил высокую репутацию. Такой вариант бега проник в фитнес относительно недавно.
Если говорить об общих преимуществах с точки зрения фитнеса, то они таковы:
- более высокая энергозатратность – увеличивается сжигание калорий и, например, похудение может стать более эффективным;
- снижение ударной нагрузки на стопу, таким образом, меньше нагружаются суставы, чем при обычном беге;
- развитие координации – в связи с чем также является отличной профилактикой болезни Паркинсона и других заболеваний;
- великолепно действует на понимание своего тела и интеллектуальные способности;
- гармоничное развитие тела развиваются мышцы не специфические для обычного бега, становятся более развитыми всесторонне;
- развитие периферийного зрения и слуха – один из побочных эффектов регулярных тренировок.
В завершение следует отметить отсутствие потребности в высокой интенсивности, учитывая энергозатраты при таком беге. Бегун может выполнять тренировку примерно с 80% скорости от своего стандартного бега и даже меньше. При этом эффект будет идентичным по сравнению с простым бегом.
Обратите внимание. Техника тут тоже имеет существенное значение, движения стопы выполняется с носка и далее перекатываются на пятку.
Дополнительные преимущества
Одним из современных апологетов реверс-бега является женщина-атлет, которая начала бегать спиной вперед для лечения своего недуга. Она получила улучшение координации движений и лучшие результаты тренировок, повышение координации движений.
Поэтому, если требуется получить прогресс в собственной тренировке, то вполне актуально попробовать бег задом наперед. Даже, если вы не занимаетесь бегом, а другим спортом и другими разновидностями активности. Бег спиной вперед всесторонне развивает ноги и движение тела в целом и в этом его преимущество.
