Быстрая и универсальная разминка за 3 минуты перед тренировкой

Быстрая и универсальная разминка за 3 минуты перед тренировкой

Выполнение разминки даже за пару минут перед тем, как начать тренировку может быть именно тем, что нужно, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений. Разминка качает кровь, разогревает мышцы и соединительную ткань и посылает в мозг сигнал «я готов».

Нужно выполнять каждое последующее упражнение по 30 секунд, переходя от одного движения к другому. Можно завершить все за три минуты. Но можно и проделать эти движения еще 2–3 раза.

Движение головы

Первое, что вы нужно сделать в качестве первого упражнения для разминки дома, — это встать, выпрямив спину, грудь вперед, руки на бедрах, а тело развернуть на 30 см. Затем переместить голову из стороны в сторону 15 раз и продолжить делать круги шеей: 8 вправо и 8 влево.

Быстрая и универсальная разминка за 3 минуты перед тренировкой

Движение голеностопного сустава

В этом же положении тела немного оторвать правую ногу от пола, сохранить равновесие и вращать лодыжки, 8 внутрь и 8 наружу для каждой ступни.

Движение плечом

Теперь немного согнуть ноги в коленях и подвигать плечи 8 раз назад и 8 раз вперед, при этом мышцы расслаблены, но корпус находится в вертикальном положении.

Прыжки

Встать прямо, ноги вместе, руки по бокам. В то же время поднять руки над головой и подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы расставить ноги. Не останавливаясь, быстро поменять движение и повторить. Встать, подпрыгивая на подушечках ног.

Быстрая и универсальная разминка за 3 минуты перед тренировкой

Прыжки вперед

Встать ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вытянуть правую руку перед собой, при этом прыгая правой ногой вперед и левой назад.

Не останавливаясь, быстро сделать обратное движение, чтобы вывести вперед левую руку и ногу. Продолжать перепрыгивать из стороны в сторону в течение 30 секунд, стоя на подушечках стоп.

Приседания и отжимания

Встать, руки прямо, ноги на ширине плеч. Приседать глубоко, отводя бедра назад и максимально опуская тело, удерживая грудь приподнятой.

Остановиться и удерживать эту позицию. Положить руки на пол прямо перед собой и начать медленно поднимать руки вперед, принимая позу с высокой анаэробной планкой. Отступить, поддерживая себя руками, и вернуться в исходное положение. Повторить.

Быстрая и универсальная разминка за 3 минуты перед тренировкой

Скручивание туловища

Вернуться в позу с прямой спиной и открытым ритмом, обхватив руки на уровне груди локтями наружу и поворачивать туловище из стороны в сторону на 15 ударов, не двигая ногами.

Движение бедра

Затем положить руки на бедра и сделать 8 движений внутрь и 8 наружу.

Растяжка рук

Положить левую руку на бедро, а правую потянуть вверх и в противоположную сторону. Слегка потянуть влево, повторяя по 8 ударов с каждой стороны.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Место силы 2.0
Adblock
detector