На санскрите и в частности в йогической практике упражнение мостик называется чакрасана, то есть поза, которая раскрывает чакры или просто – поза чакр.
Собственно, чакры представляют собой энергетические центры на человеческом теле, которые связаны и с психикой и с физикой.
Даже, если вы скептически относитесь к подобным концепциям, то трудно отрицать то, что так называемые чакры локализуются в областях, где располагаются самые важные железы внутренней секреции и области органов тела.
Польза мостика
Поэтому сугубо механическая проработка этих областей дает эффект на работу тела. Такие сведения известны и не являются секретом, к примеру, упражнения для шеи помогают работе щитовидной железы, а проработка грудного отдела улучшает работу вилочковой и оздоравливает сердце и легкие.
Особенность позы мостик заключается в том, что данная поза позволяет как бы раскрыть все чакры, выгнуться и усилить стимуляцию всех важных зон тела.
Более того, такое воздействие выполняется единовременно. Соответственно, тело получает мощный многоплановый импульс и заряд бодрости, выполняется общеоздоравливающее воздействие.
Мостик и плоский живот
Таким образом, если достаточно часто и регулярно делать мостик эффект будет позитивным для всего тела. Однако, есть возможность выполнять упражнение и таким образом, чтобы достигнуть положительного эффекта в области живота.
Тут воздействие является многомерным:
- вытягиваются мышцы;
- выстраиваются органы;
- улучшается трофика;
- подтягивается кожа.
В целом создается довольно приятная форма живота и он просто становится более красивым. Даже, если там остается жировая прослойка, облик все равно будет другим.
Обратите внимание.Для женской анатомии вполне нормально иметь немного выпуклую нижнюю часть живота, жировая прослойка там немного больше.
Если выполнять циклические упражнения с большим количеством повторов, то есть возможность получить и дополнительное жиросжигание, формировать животик более качественно.
Разновидности упражнения
Сначала нужно отметить динамические и статические упражнения, то есть такие, где вы практически непрестанно двигаетесь (быть может, только на 1-2 секунды, оставаясь в предельной фазе) и где вы просто пребываете в позе на протяжении от 20-30 секунд и более.
В идеале следует чередовать статику и динамику и, если часть тренировки у вас посвящена мостикам, то выполнять сначала динамические варианты, а после этого завершать удерживанием статики.
По сути, вы можете прорабатывать таким образом отдельные виды мостиков последовательно. Сначала делаете все выбранные мостики в динамике. Потом делаете тоже самое, но в статике.
Как вариант тренировки:
- ягодичный;
- ягодичный с подъемом ног попеременно
- полный;
- полный с подъемом на носки;
- на предплечьях.
В эти упражнения можете дополнять свои собственные вариации. К примеру, иногда стоять на пальцах, а не просто ладошках или варьировать подъем таза в ягодичном мостике.
Вариантов тут довольно много и все они отлично работают для того чтобы создавать плоский животик в частности и красивое тело в целом.
