Оценка «хорошей» и «плохой» физической формы не нуждается в дополнительных объяснениях. Это все происходит на интуитивном уровне, и каждый человек сам понимает, к какой категории относиться его физическая подготовка.
Если он чувствует себя хорошо, здоров, способен преодолевать большие дистанции без явных проблем и выдерживает нагрузки – у него хорошая подготовка.
Если чувствует вялость, отдышку и не может привести себя в порядок, то это говорит о плохой форме.
Самой большой ошибкой является оценивать подготовку с субъективной стороны и опираться только на один критерий.
Довольно часто форму спутывают с эстетикой тела и стойкостью. Но они относятся к обобщенным понятиям и не будут главными чертами.
Физическую форму характеризуют с помощью критериев, который строятся на упражнениях.
Физическое состояние: основные компоненты
Первое, на что нужно обратить внимание, на телосложение. Определяет общий внешний вид, типаж тела и его пропорциональность, состав.
Имеет свою группу мер:
- типаж: астенитической характеристики, нормостенической, гиперстенической. Сюда относят и природные характеристики, которые влияют на строение тела. Они, конечно же, учитываются, но не относятся к общей оценке физического состояния;
- составляющие: в группу относят размер мышечной массы, объем жировой ткани, костную массу. Процент содержания жира в организме не должен превышать установленные нормы или быть меньшим;
Важно! Оптимальное количество жировой прослойки в человеческом организме не должно превышать 17-26% – это необходимое условие для хорошего самочувствия.
- вес: избыток веса или его дефицит считаются первым условием, которое говорит о плохой физической форме;
- состояние осанки и позвоночника: любые проблемы, связанные с позвоночником, могут сместить центр тяжести, повлиять на выносливость и способность нормально двигаться.
Чтобы улучшить состояние телосложения, необходимо нормализовать свой вес, понизить уровень жировой ткани, а так же предпринять меры для улучшения осанки.
5 упражнений для оценки физической формы
Развитие физической подготовки – это группа, которая включает в себя ряд характеристик: выносливость, сила, гибкость и другое. С помощью нормативов можно определить готов ли организм к различным нагрузкам. Они отличаются для всех категорий: для спортсменов будут одни, для обычных граждан другие.
Специалистами принято выделять 5 основные критериев и упражнений, которые помогут человеку определить свой потенциал и уровень физической подготовки:
- Выносливость – это способность к сопротивлению, показывает, как человеческий организм справляется с нагрузками. К упражнениям, помогающие ее определять, относят: бег на длинные дистанции, подымание тяжестей максимальное количество раз, выполнение любого упражнения длительный период времени.
- Гибкость – выявляют благодаря комплексу специальных упражнений, рассчитанных на разные группы мышц.
- Скорость – здесь поможет бег на короткие дистанции.
- Сила – мышечная сила определяется однократным тестом-усилием.
- Ловкость и координация движений – необходимо специализированное тестирование.
Все эти характеристики указывают на состояние физической формы, а так же выявляют слабые стороны.
